Θέλεις υπέροχα μακριά και πυκνά μαλλιά; Ανακάλυψε 11 τροφές που θα σε βοηθήσουν να τα αποκτήσεις

Ο Σεπτέμβριος είναι ο ιδανικός μήνας για να βοηθήσεις τα μαλλιά σου να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους. Το καλοκαίρι τελείωσε και άφησε αναπόφευκτες φθορές στα μαλλιά σου λόγω της παρατεταμένης έκθεσής τους στον ήλιο και το θαλασσινό αλάτι. Ως εκ τούτου, τα μαλλιά σου αυτή την περίοδο μπορεί να φαίνονται αδύναμα, ξηρά και άτονα. Ενώ, λόγω της αλλαγής του καιρού, ενδέχεται να παρατηρείς μεγαλύτερη απώλεια μαλλιών κατά το χτένισμα ή το λούσιμο.

Είναι λοιπόν καιρός να αναλάβεις δράση και να ενισχύσεις τη φροντίδα τους με ενυδατικές και extra θρεπτικές μάσκες μαλλιών ή ακόμα και επαγγελματικές θεραπείες που στοχεύουν στην αναδόμηση της τρίχας.

Είναι επίσης η κατάλληλη εποχή για να δράσεις εκ των έσω, εντάσσοντας στη διατροφή σου τρόφιμα που αποτρέπουν την τριχόπτωση, δυναμώνουν και αναζωογονούν τα μαλλιά, με λίγα λόγια τροφές που κάνουν τα μαλλιά να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη γνωστή και ως βιταμίνη Β7 – ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που δρα ως συνένζυμο σε σημαντικές μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού.

11 τροφές που ομορφαίνουν τα μαλλιά, μακραίνοντάς τα πιο γρήγορα

1.Αυγά

Το αυγό είναι ένα συμπύκνωμα θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, ο κρόκος του είναι το στοιχείο που το κάνει να σκαρφαλώνει στην κατάταξη των τροφίμων πλούσιων σε βιοτίνη: Περιέχει περίπου 10 μικρογραμμάρια, το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (από 30 έως 100 mcg).

2.Σολωμός

Πλούσιος σε «καλά» Ωμέγα-3 λιπαρά, ο σολομός είναι μια κατ’ εξοχήν υγιεινή τροφή. Περιέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιοτίνης, που τον καθιστά ιδανική τροφή για υγιές δέρμα και μαλλιά.

3.Συκώτι

Το συκώτι είναι πλούσιο σε βιοτίνη: 75 γρ. παρέχουν 31 mcg βιταμίνης Β7.

4.Φασόλια σόγιας

Τα όσπρια, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι εξαιρετική πηγή βιοτίνης. Φρόντισε να εναλλάσσεις τις φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια, τη φάβα και τον αρακά στο μενού σου. Και δώσε προτεραιότητα στα φασόλια σόγιας που είναι πιο πλούσια σε βιοτίνη.

5.Ηλιόσποροι

Το να τρως ξηρούς καρπούς και σπόρους ως σνακ ή να τους πασπαλίζεις σε σαλάτες και πρώτα πιάτα είναι μια εξαιρετικά υγιεινή συνήθεια: είναι μια φανταστική πηγή μετάλλων, καλών λιπαρών και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β7. Τα αστέρια αυτής της κατηγορίας; Οι ηλιόσποροι είναι πολύ πλούσιοι σε βιοτίνη (περιέχουν 2,6 mcg ανά 20 g).

6.Μανιτάρια

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η περιεκτικότητά τους σε βιοτίνη είναι επίσης σημαντική (70 g περιέχουν 5,6 mcg), και ενισχύουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

7.Γλυκοπατάτες

Πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και μια σειρά από μέταλλα, αυτή η θρεπτική τροφή είναι εξίσου πλούσια σε βιοτίνη.

8.Αβοκάντο

Μια αυθεντική τροφή ομορφιάς, αυτό το εξωτικό φρούτο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Ε που θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά.

9.Σπανάκι

Το σπανάκι είναι το κατεξοχήν πράσινο φυλλώδες λαχανικό: πολύ πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη, περιέχει επίσης αρκετή ποσότητα βιοτίνης.

10.Μπρόκολο

Έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες και περιέχει βιοτίνη που είναι ευεργετική για το δέρμα και τα μαλλιά.

11.Τόνος

Αν και σε μικρότερες ποσότητες από τον σολομό, ο τόνος είναι μια πηγή αμινοξέων και καλών λιπαρών που παρέχει επίσης μια αξιοσέβαστη ποσότητα βιοτίνης.

Διάβασε επίσης:

3 ροφήματα που χαρίζουν ενέργεια, λαμπερό δέρμα και σε βοηθούν ταυτόχρονα να χάσεις κιλά

Η επιστροφή στην καθημερινότητα και στη συνηθισμένη σου ρουτίνα μετά το καλοκαίρι σηματοδοτεί πως ήρθε η ώρα να βοηθήσεις με φυσικό τρόπο το σώμα σου, από τα μαλλιά και το δέρμα ως τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες, την καρδιά και το έντερο.

Με την ενίσχυση του καθημερινού σου διαιτολογίου και με την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών βελτιώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα, αυξάνεις τα επίπεδα ενέργειας, ενώ βοηθάς τον οργανισμό σου στη μείωση των φλεγμονών.