Θες να αδυνατίσεις αλλά δεν μπορείς; Ίσως αυτά τα 2 λάθη σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος
Αν θέλεις πραγματικά να χάσεις βάρος πρέπει να σταματήσεις αυτές τις κακές συνήθειες που είναι ικανές να καταστρέψουν κάθε σου προσπάθεια.
Πήρες λοιπόν την απόφαση να βάλεις την απώλεια βάρους ως προτεραιότητα σου για το νέο έτος, μπράβο σου! Αλλά όπως ίσως γνωρίζεις, η λήψη της απόφασης είναι δυστυχώς μόνο ένα μικρό μέρος της μάχης. Όπως αποδεικνύεται, το να καταβάλλεις επιπλέον προσπάθεια στο γυμναστήριο και να τρως περισσότερες σαλάτες μπορεί να μην είναι αρκετό για να πετύχεις τους στόχους σου. Αν θέλεις να δεις πραγματική πρόοδο, πιθανότατα θα πρέπει να σπάσεις μερικές δύσκολες συνήθειες, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή σου.
Μερικές από τις χειρότερες διατροφικές συνήθειες που μπορεί να μας κρατούν πίσω από το βάρος που αποτελεί τον στόχο μας, είναι η παράλειψη γευμάτων και το τσιμπολόγημα ανθυγιεινών τροφών είναι δύο συνήθειες που οι άνθρωποι πρέπει να διακόψουν αν θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος το νέο έτος. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
-
Παραλείποντας γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων, ιδιαίτερα του πρωινού, είναι ένα συνηθισμένο λάθος απώλειας βάρους. Αν και μπορεί να φαίνεται παράξενο, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση του βάρους. Όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, πιστεύουν ότι ο περιορισμός των τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχουν. Συχνά, αυτό τους οδηγεί στο να παραλείπουν εντελώς τα γεύματα, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και ενδεχομένως σε τσιμπολόγημα.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, επειδή προκαλεί πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αύξηση των ορμονών της πείνας, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Και όλοι ξέρουμε ότι αυτό δεν πρόκειται να μας φέρει πιο κοντά στο βάρος-στόχο μας. Στο τέλος, η θερμιδική πρόσληψη δεν θα είναι καν χαμηλότερη από ό,τι πριν, και μπορεί να ξεπεράσει τη συνιστώμενη ποσότητα, καθώς οι άνθρωποι αναπληρώνουν ό,τι δεν έφαγαν με ένα μεγάλο γεύμα ή με σνακ αργά το βράδυ.
Επιπλέον, όταν παραλείπεις γεύματα, το σώμα σου μπαίνει σε «κατάσταση λιμοκτονίας», που σημαίνει ότι αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και να αποθηκεύει λίπος. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση τακτικών, ισορροπημένων γευμάτων είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού και παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Επιδίωξε να τρως τρία γεύματα την ημέρα, με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, αν χρειάζεται. Επίλεξε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν να αισθάνεσαι χορτάτη και ικανοποιημένη.
2. Κατανάλωση σνακ και πρόχειρο φαγητό
Μιλώντας για υγιεινά σνακ, να θυμάσαι ότι το «υγιεινό» είναι ένα σημαντικό κλειδί εδώ. Το να τρως πολλά επεξεργασμένα σνακ είναι μια άλλη σημαντική συνήθεια που θα πρέπει να αποβάλλεις, αν θέλεις να δεις πραγματική πρόοδο στην απώλεια βάρους σας. Το τσιμπολόγημα με πρόχειρο φαγητό μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους, επειδή αυτά τα σνακ είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και νάτριο. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα σαμποτάρει τις προσπάθειες της δίαιτάς σου και θα οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών. Αυτού του είδους τα σνακ έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, οπότε δεν παρέχουν κανένα πραγματικό όφελος στον οργανισμό.
Αντί να τσιμπολογάς ανθυγιεινά τρόφιμα, επίλεξε πιο υγιεινές επιλογές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες καλές επιλογές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χούμους και γιαούρτι.
Το συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, η διακοπή των συνηθειών της παράλειψης γευμάτων και του τσιμπολογήματος ανθυγιεινών τροφών είναι απαραίτητη για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Τρώγοντας τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και επιλέγοντας υγιεινά σνακ, μπορείς να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου σε ομαλή λειτουργία, να περιορίσεις τις λιγούρες και να αποφύγεις την αύξηση του σωματικού βάρους.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
Οι περισσότεροι από εμάς θα θέσουμε νέους στόχους για την υγεία μας για το νέο έτος, όπως να χάσουμε βάρος, να σταματήσουμε το κάπνισμα ή να πίνουμε λιγότερο. Όμως η στατιστική δείχνει ότι μόνο το 10% από εμάς τα καταφέρνει.
Έτσι, για να αυξηθούν οι πιθανότητες επιτυχίας θα ήταν καλό να σπάσουμε την απόφασή μας σε μικρότερους στόχους που να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι και με βάση το χρόνο.
Αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, δεν είναι αρκετό να κολλήσουμε μια εικόνα ενός μοντέλου στο ψυγείο μας ή να φαντασιωνόμαστε ότι είμαστε πιο αδύνατοι, αλλά να κατακτήσουμε κάθε βήμα-στόχο σιγά σιγά, αντιμετωπίζοντας την πραγματικότητα κάθε φορά.
Top 10 συμβουλές ρύθμισης στόχου με σκοπό την απώλεια βάρους
- Δημιούργησε ένα στόχο. Οι πιθανότητες της επιτυχίας σου είναι μεγαλύτερες όταν διοχετεύεις ενέργεια στην αλλαγή μόνο μιας πτυχής της συμπεριφοράς σου -π.χ. θα μειώσω την κατανάλωση γλυκών-.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
