Θες να διώξεις το άγχος; Τραγούδα! Η anti-strees τεχνική των 20 δευτερολέπτων

Υπάρχουν πολλά φάρμακα κατά του στρες εκεί έξω που υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα. Όμως τι γίνεται αν εσύ δεν θες να πάρεις κανένα σκεύασμα για να διώξεις το άγχος που σε διακατέχει αλλά θες να ηρεμήσεις από μόνη σου μέσα σε μερικά μόλις δευτερόλεπτα; Πριν πεις «αυτό δεν γίνεται» η οστεοπαθητικός Nadia Alibhai, εξηγεί στη Vogue.it ότι ένα από τα μυστικά για να νιώθεις ήρεμη κάθε μέρα είναι να εργάζεσαι στο πνευμονογαστρικό νεύρο.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το κλειδί για τη μείωση του στρες

«Το πνευμονογαστρικό νεύρο ξεκινά από τον εγκέφαλο και διασχίζει το πρόσωπο και το στήθος, φτάνοντας στην κοιλιά», εξηγεί η Alibhai. «Είναι ένα σημαντικό συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος, το οποίο διεγείρει την ηρεμία, τη χαλάρωση, την ανάπαυση, την πέψη και την αποθήκευση ενέργειας. Στην πραγματικότητα, κυριαρχεί σε ένα σύστημα προσαρμογής που ονομάζεται “ανάπαυση και πέψη” και βοηθά στην εξουδετέρωση της αντίδρασης “πάλης ή φυγή”, τυπική του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία, με άλλα λόγια, ισοδυναμεί με μια στρεσογόνα κατάσταση», λέει η οστεοπαθητικός .

Πώς να αυξήσεις τον τόνο του πνευμονογαστρικού

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου; Κάντε χαμηλό, μακρύ ήχο. «Για το πνευμονογαστρικό νεύρο, είναι σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο», εξηγεί η Alibhai. «Όσο πιο συχνά κάνετε αυτόν τον ήχο, τόσο περισσότερο ενισχύει και αυξάνει τον τόνο του πνευμονογαστρικού». Όσο υψηλότερο είναι το τελευταίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η σωματική και ψυχολογική ευεξία, όπως επιβεβαιώνει η οστεοπαθητικός: «Με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθούμε το σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα μετά το στρες, επιτρέποντάς του να ξεκουραστεί, να επαναφορτιστεί και αναρρώνω.”

Η τεχνική “vuuu” σε 5 βήματα

-Βρες ένα μέρος όπου αισθάνεσαι άνετα και ασφαλής.

-Εισέπνευσε για 6 δευτερόλεπτα.
-Καθώς εκπνέεις κάνε έναν μακρύ, χαμηλό, έντονο ήχο «βου», παρόμοιο με ομίχλη. Θα πρέπει να νιώσεις τη δόνηση να περνάει από το στομάχι και το διάφραγμά σου.
-Συνέχισε να κάνεις τον ήχο μέχρι το φυσικό τέλος της εκπνοής.
-Ξεκίνα να εισπρνέεις κανονικά.

Εναλλακτικές λύσεις στη μέθοδο «vuuu».

Η μέθοδος «vuuu» μπορεί επίσης να εναλλάσσεται με γαργάρες ή τραγούδι. «Το πνευμονογαστρικό νεύρο επηρεάζει μέρη του λαιμού, επομένως οι γαργάρες μπορούν επίσης να συμβάλουν στον αυξημένο τόνο του πνευμονογαστρικού πνεύμονα», εξηγεί η Alibhai. «Δοκίμασε να το κάνεις δυνατά για 10-30 δευτερόλεπτα, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας καθαρό νερό».

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις την κορτιζόλη σου να εκτοξεύεται στα ύψη, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κάνεις γαργάρες ή να πεις τη λέξη «vouuu»: μέσα σε περίπου 20 δευτερόλεπτα, θα νιώσεις πιο χαλαρή.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ