Θες να γυμναστείς αλλά δεν ξέρεις τι άσκηση να κάνεις; 5 είναι οι καλύτερες για την υγεία σου

Στα New Years resolution σίγουρα θα έχεις προσθέσει στη λίστα σου και την άσκηση. Τώρα το μόνο που απομένει είναι ποια είδους άσκηση θα βάλεις στην ζωή σου για να ενισχύσεις και να βελτιώσεις την υγεία σου και όχι μόνο. Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προσδιορίζει τις 5 κορυφαίες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να είναι για σένα.

Ο ιστότοπος της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Harvard Health Publishing, πιο συγκεκριμένα αναφέρει ότι: «Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία σας. Θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ισορροπία και το εύρος της κίνησης, να ενισχύσετε τα οστά, να προστατέψετε τις αρθρώσεις και ακόμη και να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης».

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης, η καλύτερη σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα και να μειώσεις τον κίνδυνο ασθένειας. «Ποια όμως να διαλέξω; Και πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;». Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: «Αν κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και συμπεριλάβετε 2 ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας ενεργό άτομο».

Οι 5 καλύτερες σωματικές δραστηριότητες

1. Κολύμβηση

Το να επιπλέει κανείς στο νερό υποστηρίζει το σώμα και μειώνει την ένταση της δραστηριότητας στις αρθρώσεις. Οι κινήσεις είναι επομένως πιο ρευστές και λιγότερο βάναυσες. Επιπλέον, η κολύμβηση προπονεί και τονώνει όλους τους μύες του σώματος. Η τακτική κολύμβηση υπόσχεται αύξηση της δύναμης, βελτίωση του μεταβολισμού και της φυσικής κατάστασης, ενώ παράλληλα δουλεύει και την αναπνοή σου. Ως αερόβια δραστηριότητα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα.

2. Μυϊκή προπόνηση

Οι ειδικοί του Χάρβαρντ αναφέρουν στη Vogue πως δεν ενθαρρύνουν την οικοδόμηση μυϊκής μάζας με ατελείωτη άρση βαρών, αλλά απλώς αυξάνοντας τη δύναμη. «Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, επομένως είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας. Η εκγύμναση των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία». Φρόντισε όμως να ξεκινήσεις από λίγα κιλά και μετά να αυξήσεις το βάρος.

3. Περπάτημα

Αυτή είναι ίσως η πιο εύκολη σωματική δραστηριότητα για να εισάγεις στην καθημερινότητά σου. Ωστόσο, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ την κατατάσσει στην τέταρτη θέση. «Το περπάτημα είναι μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να βελτιώσετε τη χοληστερόλη, να δυναμώσετε τα οστά, να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσετε τη διάθεση και να μειώσετε τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. να βελτιώσουν τη μνήμη και να αποτρέψουν την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία». Φόρεσε τα αθλητικά σου παπούτσια και περπάτησε έστω και για 10-15 λεπτά την ημέρα.

4. Ασκήσεις Kegel

Αν και λιγότερο γνωστές, οι ασκήσεις Kegel εξακολουθούν να είναι μεταξύ των κορυφαίων 5 δραστηριοτήτων που έχει καθιερώσει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η δύναμή τους, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, είναι η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη. «Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ακράτειας».

Διάβασε επίσης: Αυτή η απλή άσκηση που κάναμε ως παιδιά μπορεί να αντιστρέψει τη γήρανση στα χέρια

5. Tai Chi

Γνωστή ως «κινούμενος διαλογισμός», αυτή η κινεζική πολεμική τέχνη συνδυάζει απαλές κινήσεις και χαλάρωση. Μέσω αργών, οργανικών κινήσεων, μια συνεδρία tai chi δουλεύει απαλά όλους τους μυς σου και ηρεμεί το μυαλό σου. Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να ασκηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Τα αποτελέσματα και τα οφέλη του Tai Chi αφορούν ιδιαίτερα τον έλεγχο της ισορροπίας σε ηλικιωμένους, για τους οποίους είναι πολύ κατάλληλο.

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Στρες: Ένας ψυχολόγος συστήνει μια τεχνική για να το μειώσεις μέσα σε λίγα λεπτά

 ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κανόνας 8/8/8: Το μυστικό για ευεξία, παραγωγικότητα και ευτυχία