Τι μπορείς να φας μετά από μια καλή προπόνηση για να κάψεις περισσότερες θερμίδες

Η άσκηση είναι ένα βασικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όχι μόνο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης αλλά και για τη διαχείριση του βάρους. Η σωματική δραστηριότητα, είτε είναι cardio, προπόνηση ενδυνάμωσης ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, βοηθά στην καύση θερμίδων, προάγοντας την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους. Ωστόσο, ο αντίκτυπος της προπόνησής σου δεν σταματά όταν κατέβεις από τον διάδρομο ή ολοκληρώσεις το τελευταίο σου επαναληπτικό σετ. Αυτό που τρως μετά την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεγιστοποίηση των οφελών των προσπαθειών σου.

Σύμφωνα με το She Finds και την Joanna Wen, πιστοποιημένη προπονήτρια απώλειας βάρους και ιδρύτρια της Spices & Greens, ανακαλύψαμε τι μπορείς να φας μετά από μια καλή προπόνηση για να αυξήσεις τις πιθανότητες να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Η Wen συνέστησε ότι ένα smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη – είναι η καλύτερη επιλογή!

Η κατανάλωση ενός smoothie ενισχυμένο με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά μετά από μια προπόνηση μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι της καύσεως θερμίδων. Όταν ασκείσαι, ο μεταβολισμός του σώματός σου αυξάνεται, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στη χρήση θρεπτικών συστατικών. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη και την ανάκαμψη των μυών, αλλά επίσης ενισχύει το μεταβολισμό σου, επιτρέποντας στο σώμα σου να συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ μετά το τέλος της προπόνησής σου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσεις τα smoothies πρωτεΐνης στη ρουτίνα σου μετά την προπόνηση και η επιλογή των σωστών συστατικών είναι το κλειδί. Μια προσέγγιση είναι να προετοιμάσεις ένα κλασικό smoothie συνδυάζοντας μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως ορός γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης με φρούτα, λαχανικά και μια υγρή βάση όπως γάλα αμυγδάλου ή ελληνικό γιαούρτι.

Διάβασε επίσης:

Πόσο συχνά ζυγίζεσαι; Δες πότε πρέπει να το κάνεις για να έχει αποτέλεσμα

Όταν προσέχεις τη διατροφή σου και ακολουθείς μια πολύ συγκεκριμένη δίαιτα, η συνήθεια του να να ζυγίζεσαι σχεδόν καθημερινά είναι αρκετά διαδεδομένη. Το πρόβλημα «έρχεται» όμως όταν διαβάζεις τον αριθμό στην οθόνη της ζυγαριάς – ιδίως όταν έχει για εσένα δυσάρεστες εκπλήξεις.

«Αλλά πως! Έφαγα υγιεινά και πήρα κιλά!», λες από μέσα σου απογοητευμένη. Το γεγονός ότι ζυγίζεσαι κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση υγιεινή συνήθεια. Όπως δήλωσε ο ψυχοδιατροφολόγος Itziar Digón στη Vogue «το βάρος δεν είναι ακριβής επιστήμη. Το επιχείρημα “σήμερα έφαγα υγιεινά, αύριο θα ζυγίσω λιγότερο” δεν αντικατοπτρίζεται πάντα στην πραγματικότητα. Το σημαντικό είναι να σέβεσαι τους δικούς σου ρυθμούς και να φροντίζεις το σώμα σου, αποφεύγοντας να το βάζεις υπό υπερβολική πίεση».