Τι είναι ο κανόνας 9-1 και πώς σε βοηθά να έχεις μια πιο γόνιμη και υγιή ζωή

Ο κανόνας 9-1 είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική ιδέα που μπορεί να σε υποστηρίξει στην επίτευξη των στόχων σου και στην επίτευξη μιας πιο γόνιμης και υγιούς ζωής. Το σώμα και το μυαλό σου αρχίζουν να κουράζονται όταν εργάζεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να κάνεις διαλείμματα. Από αυτό μπορεί να προκύψουν εξάντληση, υψηλότερα λάθη και χαμηλότερη παραγωγικότητα.

Αυτό αποφεύγεται εν μέρει από τον κανόνα 9-1, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό μας να ανακάμψουν και να αναζωογονηθούν. Ο κανόνας 9-1 λέγεται ότι είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική ιδέα που μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τη συμπεριφορά σου και να επιτύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης, εκτός από μια πιο γόνιμη και υγιή ζωή. Πριν όμως ακολούθησε 7 καθημερινές συνήθειες που θα ενισχύσουν τον κανόνα 9-1.

1) Περπατώντας 9.000 βήματα ή περισσότερα. Προκειμένου να επιτευχθεί τόσο η καρδιαγγειακή υγεία όσο και η μακροζωία, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Keeda συνιστά να κάνεις περίπου 9.000 βήματα την ημέρα.

2) Πίνοντας 8 ποτήρια νερό ή περισσότερο κάθε μέρα. Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό για να εκτελέσει τις κανονικές του διαδικασίες. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση. Μπορεί να κουραστείς και να χάσεις την ενέργειά σου ακόμα και από ελαφρά αφυδάτωση.

3) Επιτυγχάνοντας 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να ανυψώσεις τα επίπεδα ενέργειας σου

Διάβασε επίσης: Η τελευταία δραστηριότητα που πρέπει να κάνεις για να έχεις τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου

4) Εξάσκηση στον διαλογισμό για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να μειώσεις το άγχος και να αυξήσεις την προσοχή.

5) Να τρως 3 ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να αποκτήσεις αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

6) Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάνε 4 διαλείμματα για να ξεκουράσεις τα αισθητήρια όργανα σου.

7) Να τρως 3 ουσιαστικά, σύντομα, υγιεινά γεύματα την ημέρα για να βελτιώσεις τη γενική σου υγεία και τα επίπεδα ενέργειας.

Επομένως για τον κανόνα 9-1, θα πρέπει να παίρνεις μια ώρα άδεια για αναψυχή και χαλάρωση για κάθε 9 ώρες εργασίας. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αυτό είναι απαραίτητο τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σου για να λειτουργούν στο απόγειό τους.