Τι κάνουν οι γυναίκες που είναι σε φόρμα τις μέρες των γιορτών

Οι γυναίκες που προσέχουν τη διατροφή τους και γυμνάζονται, γνωρίζουν από πειθαρχία και δεν παρεκκλίνουν από το πρόγραμμα τους. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι προσεκτικές χωρίς όμως να μη διασκεδάζουν, να τρώνε ή να μην πίνουν. Έχουν φροντίσει να έχουν δημιουργήσει το πλαίσιο που θα τις κρατήσει σε φόρμα και δε θα τις πιάσουν οι τύψεις.

Τα φαγητά και τα γλυκά τις μέρες των γιορτών τα βρίσκουμε σε καθημερινή βάση και σίγουρα καμία από εμάς δε θέλει να μην τα γευτεί. Η αλήθεια είναι πως αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που δεν ασκείσαι πολύ συχνά θα σε κυριεύσουν κάποια στιγμή οι τύψεις, ενώ αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που είσαι πάντα σε φόρμα, αυτές τις γιορτινές μέρες θα «αγκαλιάσεις» με χαρά τις λιχουδιές και θα κρατήσεις μακριά το άγχος.

Οι συνήθειες μιας γυναίκας που είναι σε φόρμα

1. Δεν παρασύρεται από προσκλήσεις

Οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα δεν παρασύρονται από τα δελεαστικά emails, τα πάρτι που ξεχειλίζουν από φαγητό και ποτό και την εμπορευματοποίηση της εποχής – εστιάζουν στην καλλιέργεια σχέσεων και στη δημιουργία αναμνήσεων για να θρέψουν και να φροντίσουν το σώμα τους. Έλα σε επαφή με ανθρώπους που βγάζουν τον καλύτερο εαυτό σου, δώσε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σου δίνουν χαρά και κάνε το σπίτι σου hygge (δώστε μου όλες τις ζεστές κουβέρτες!). Έτσι το σώμα σου θα αποκομίσει τα οφέλη.

2. Δεν έχει στο λεξιλόγιο της τις «καλές τροφές» και τις «κακές τροφές»

Αν οι γυναίκες που είναι πάντα σε φόρμα στέκονται σε ένα πράγμα, αυτό είναι ότι η υγιεινή προσέγγιση της ευεξίας δεν είναι όλα ή τίποτα, ειδικά όταν πρόκειται για το φαγητό. Δεν είναι να ξεροψήνεις μια ολόκληρη κολοκυθόπιτα ή να προσπερνάς κάθε γλυκό που σε φωνάζει. Αντί να αποκηρύσσουν τα γλυκά επειδή έχουν περιφρονηθεί με το κόκκινο γράμμα “Β” (για το κακό), οι υγιείς γυναίκες γνωρίζουν ότι μπορούν να έχουν το κέικ τους και να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους, επίσης. Απολαμβάνουν κάθε μπουκιά στο πιάτο τους και δεν ιδρώνουν για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ εξακολουθούν να συντονίζονται με τα συνθήματα πείνας τους, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει το να τσιμπολογούν αργότερα ό,τι βλέπουν. Α, και το άλλο τους κόλπο για τις διακοπές; Να τρώνε λίγη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά πριν από εκείνο το χριστουγεννιάτικο σουαρέ.

3. Πίνουν πιο έξυπνα

Τι είναι αυτή η εορταστική περίοδος χωρίς λίγη γιορτινή διάθεση με τη μορφή ποτών; Οι γυμνασμένες γυναίκες γνωρίζουν ότι η υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γιορτών δεν σημαίνει ότι πρέπει να πας σε ψυχρή αποτοξίνωση και να κόψεις το αλκοόλ εντελώς . Αντίθετα, σημαίνει να γνωρίζεις ποια είναι τα προσωπικά σου όρια και να εξασκείς την προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ. Και όταν οι πιο υγιείς γυναίκες απολαμβάνουν ένα ή δύο (ή τρία) κοκτέιλ στο γιορτινό πάρτι του γραφείου, έχουν μερικά κόλπα στο μανίκι τους: Τρώνε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα ή σνακ πριν, επιλέγουν μια πιο υγιεινή επιλογή (χωρίς ζαχαρούχο μίξερ κοκτέιλ), το διπλασιάζουν με νερό, περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο και έχουν έτοιμα συμπληρώματα όπως το σύμπλεγμα βιταμινών Β και τον ενεργό άνθρακα.

4. Μαγειρεύει περισσότερα γεύματα στο σπίτι

Θεώρησε ότι το να ετοιμάζεις υγιεινά, σπιτικά γεύματα είναι η γλώσσα αγάπης μιας υγιούς γυναίκας και ότι η υγιεινή διαμόρφωση παραδοσιακών συνταγών για τις γιορτές χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση, είναι το ρεπερτόριο της. Το να ετοιμάζεις τα γεύματα μόνη σου δεν ισοδυναμεί μόνο με τον έλεγχο του τι μπαίνει μέσα σε αυτά, αλλά και με περισσότερη εξοικονόμηση στον τραπεζικό σου λογαριασμό. Πρόσθεσε στα πιάτα σου προϊόντα εποχής, όπως τα λαχανικά ρίζας (σκεφτείτε: γλυκοπατάτες, καρότα και κολοκύθια), που είναι γεμάτα με μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, για να ρυθμίσεις την πέψη σου και να μείνεις χορτάτη περισσότερο.

5. Προσαρμόζει τις προπονήσεις της

Ο καιρός έξω είναι τρομακτικός, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ρουτίνα της άσκησης δεν μπορεί να είναι απολαυστική. Οι πιο υγιείς γυναίκες αλλάζουν τις συνεδρίες ανάλογα με τις εποχιακές αλλαγές και το πώς αισθάνεται το σώμα τους. Επιπλέον, αντί να βλέπουν την άσκηση ως αγγαρεία ή ως τιμωρία για τα ένα-πολλά μπισκότα που έφαγαν ψήνοντας το προηγούμενο βράδυ, οι πιο υγιείς γυναίκες διατηρούν τη νοοτροπία ότι έχουν το προνόμιο να γυμνάζονται και το κάνουν από ευχαρίστηση.

6. Κοιμάται 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου

Με τις χριστουγεννιάτικες ταινίες του Hallmark να τρέχουν σε επανάληψη και το «The Great British Baking Show: Holidays» που κάνει πρεμιέρα στο Netflix, χρειάζεται ένα συγκεκριμένο είδος αυτοελέγχου για να αποφύγεις να μείνεις ξύπνια μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, ειδικά όταν δεν χρειάζεται να ξυπνήσεις νωρίς για τη δουλειά. Αλλά το να μην κοιμάσαι αρκετά το βέλτιστο ύπνο οδηγεί συχνά σε πλήθος συνεπειών, όπως έλλειψη ενέργειας, άγχος και κακή λήψη αποφάσεων, για να μην αναφέρουμε την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά. Ξεκουράσου αποκατέστησε και επανέλαβε. Το αποτέλεσμα; Βελτιωμένη διάθεση, ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ανακούφιση από το άγχος και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

9. Συντονίζεται με τα συναισθήματα της

Η λεγόμενη «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» μπορεί επίσης να συναντηθεί με το μπλουζ των διακοπών, αφήνοντας μια δυσάρεστη διάθεση. Όταν οι πιο υγιείς γυναίκες αντιμετωπίζουν την απώλεια, το οικογενειακό άγχος, έναν πρόσφατο χωρισμό ή δεν πάνε σπίτι τους για τις γιορτές, κάνουν χώρο για τα συναισθήματα τους γύρω από αυτό, συντονίζονται με το θόρυβο γύρω τους και πηγαίνουν προς τα μέσα. Είτε αυτό μοιάζει με αναπνοή, είτε με το να γράφουν, είτε με διαλογισμό, είτε με το να λένε επιβεβαιώσεις, πατάνε παύση, παίρνουν μια στιγμή για τον εαυτό τους και δίνουν προσοχή σε ποιες σκέψεις μπορεί να αναμασούν και σε οποιεσδήποτε αισθήσεις νιώθουν χωρίς να κρίνουν. Το συμπέρασμα; Αναζήτησε την ενσυνειδητότητα και νιώσε όλα τα συναισθήματα σου, να είσαι ευγενική με τον εαυτό σου, άφησε τις προσδοκίες για το πώς θα έπρεπε να είναι οι διακοπές και απλά ανέπνευσε. Το άγχος των διακοπών, να φύγει!

Και αν βρίσκεσαι σε «τέλμα» με τη φυσική σου κατάσταση μπορείς να την επαναφέρεις διασκεδάζοντας

Το πιο δύσκολο κόμματι ίσως είναι ότι θα πρέπει να το πάρουμε απόφαση και να σηκωθούμε από τον καναπέ, το βασικό είναι να βρούμε το κίνητρο που χρειαζόμαστε, ώστε η γυμναστική να μην μοιάζει με αγγαρεία. Ενώ μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να τρέχουν μεγάλες αποστάσεις μέσα στην πόλη, το σωστό και δίκαιο είναι να αναφέρουμε ότι οι περισσότεροι από εμάς τους κοινούς θνητούς θα προτιμούσαμε να κάνουμε οτιδήποτε άλλο. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την άσκηση και αντί να την βλέπουμε «ως μια δουλειά που πρέπει να γίνει» ή «άλλη μια αγγαρεία στη λίστα με τις δουλειές», να αλλάξουμε την οπτική μας και να την σκεφτόμαστε ως μία διασκεδαστική ασχολία.

Η ανεύρεση της κατάλληλης δραστηριότητας μπορεί να κάνει την άσκηση κάτι ευχάριστο, μπορεί να είναι κάτι που πραγματικά ανυπομονούμε να έρθει η ώρα για να το κάνουμε και χάρις αυτό να βγαίνουμε από το σπίτι, καίμε θερμίδες, τονώνουμε τους μυς μας, ηρεμούμε τις σκέψεις και τα άγχη του μυαλού μας και της καθημερινότητας μας χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Ανακαλύψαμε λοιπόν μερικούς ευχάριστους, ιδιαίτερα διασκεδαστικούς τρόπους και τους μοιραζόμαστε!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ