Τι να τρως πριν και μετά από τη γυμναστική

Η διατροφή πριν και μετά από την προπόνηση είναι σημαντική για την απόδοση, την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών. Ανάλογα με τους στόχους μας και τον τύπο της γυμναστικής, οι ανάγκες διατροφής σας μπορεί να διαφέρουν, αλλά υπάρχουν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες αρχές.

Μια δίαιτα σχεδιασμένη σύμφωνα με τους χρόνους και τους τρόπους με τους οποίους προπονείσαι είναι το κλειδί της επιτυχίας, όχι μόνο για να βελτιώσεις τις αθλητικές σου ικανότητες, αλλά και για να έχεις ξεκάθαρα αποτελέσματα όσον αφορά τη μυϊκή τόνωση. Αυτό που τρώμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση έχει σημαντική επίδραση στην απόδοσή μας.

Πριν από την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείς ότι έχεις αρκετή ενέργεια για να αναπληρώσεις τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σου και να εκτελέσεις τη σωματική δραστηριότητα στο υψηλότερο επίπεδο αποτέλεσμα της σωματικής εργασίας που αναπτύχθηκε, κατευθύνεται με αυτή την πρόθεση και διατηρείται με την πάροδο του χρόνου

Τι να φας πριν την προπόνηση: Το σώμα χρειάζεται γλυκογόνο

Οι πυλώνες της καλής διατροφής πριν και μετά την προπόνηση δεν μπορούν να συνοψιστούν σε λίγες γραμμές, γιατί εξαρτώνται επίσης από το άθλημα και το επίπεδο στο οποίο ασκείται. Υπάρχουν όμως κάποιοι χρυσοί κανόνες. Πρώτον, είναι σημαντικό να έχετε αρκετό γλυκογόνο ώστε το σώμα σου να αρχίσει να το αντλεί.

Πριν την Προπόνηση:

Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας. Κατανάλωσε ένα γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες περίπου 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Καλές επιλογές είναι τα ολικής αλέσεως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και ρύζι.
Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Περιλάμβανε πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κοτόπουλο ή ψάρι στο γεύμα σου.

Τι γίνεται με τον καφέ;

Πολύς λόγος έγινε και για την ευκαιρία να πιούμε έναν καφέ πριν τον αθλητισμό. Η καφεΐνη είναι μια από τις λίγες ουσίες που έχει αποδειχθεί ότι έχει πραγματική ικανότητα να βελτιώνει τη φυσική απόδοση, το πρόβλημα είναι η δοσολογία. Ο καφές συνήθως δεν παρέχει χρήσιμες συγκεντρώσεις, γι’ αυτό και η καφεΐνη χρησιμοποιείται στη φαρμακευτική φόρμουλα, καθώς είναι εύκολη να είναι δοσολογικά και ανεκτή Απαιτεί συγκεκριμένη δοσολογία., Να θυμάσαι πως μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, επειδή η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και προβλήματα ξεκούρασης, τα οποία μπορεί να είναι επιζήμια για την απόδοση.

Μετά την Προπόνηση:

Πρωτεΐνες: Μετά την προπόνηση, οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Κατανάλωσε ένα γεύμα ή σνακ που περιλαμβάνει πηγές υψηλής πρωτεΐνης, όπως αναμειγνύμενο γάλα με απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein), κοτόπουλο ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση των γλυκογόνων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατανάλωσε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως γραμμές.
Υγρά: Επανενυδάτωση είναι σημαντική μετά την προπόνηση για να αντισταθμιστεί η απώλεια υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Πίνε νερό ή άλλα υγρά που ανακτούν την υδατική ισορροπία.

Διάβασε επίσης: Οι 4 λόγοι για τους οποίους η αύξηση μυϊκής μάζας είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση

Οι καλύτερες τροφές για να τρώτε κατά την προπόνηση

Εδώ είναι μερικές συναφείς τροφές που πρέπει να καταναλώνεις πριν και μετά την προπόνηση:

-Πριν την προπόνηση μπορείς να φας ένα μπολ πλιγούρι με άπαχο γάλα ή τυρί, φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλαα ρύζι με κοτόπουλο ή ζυμαρικά με τόνο.
-Τα ισοτονικά ποτά μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση, ειδικά όταν χάνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης , γιατί βοηθούν στην ανάκτηση νερού και ηλεκτρολυτών.
-Το πρώτο μας σημαντικό γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να γίνει 2-3 ώρες αργότερα και να περιέχει τουλάχιστον 0,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους . Κρέας, ψητό ψάρι ή ομελέτα με 2 αβγά είναι μερικές από τις επιλογές.
-Τα ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια εναλλακτική λύση για άμεση αποκατάσταση.
-Τα καταλληλότερα φρούτα για κατανάλωση μετά την προπόνηση το καλοκαίρι είναι το καρπούζι , ο ανανάς ή το πεπόνι. Πολύ ενυδατικό και αντιοξειδωτικό.