Τι ώρα να κοιμάσαι το βράδυ για να είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής

Η ώρα που πηγαίνεις για ύπνο αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για να αυξήσεις την ενέργειά σου και την παραγωγικότητά σου το επόμενο πρωί. Παράλληλα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένη και υγιή από ποτέ, ενώ συμβάλει στη συνολική, εύρυθμη λειτουργία, όλων των ζωτικών οργάνων.

Κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, που επηρεάζεται από την καθημερινότητα αλλά και την ηλικία. Έτσι, αξίζει να γνωρίζεις πως οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες για να αναζωογονηθεί ο οργανισμός.

Διάβασε επίσης: Εγκεκριμένος διατροφολόγος συστήνει: Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σου

Ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο για να είσαι ευτυχισμένη και υγιής

Για να είσαι ευτυχισμένη και υγιής, εστίασε στο πόσο ύπνο χρειάζεσαι για να νιώσεις ανανεωμένη και φρόντισε να προσαρμόσεις τις ανάγκες του οργανισμού σου, σε έναν ποιοτικό και μακροσκελή ύπνο. Παρόλα αυτά, είναι αλήθεια πως όσοι τείνουν να κοιμούνται πολύ, συνήθως χρειάζονται πάνω από 9 ώρες για να αισθανθούν ξεκούραστοι.

Ένας σύντομος ύπνος μέσα στην ημέρα μπορεί να προσφέρει διαύγεια και ενέργεια, ενώ ενεργοποιεί εκ νέου, όλες τις λειτουργίες του εγκεφάλου σε πολύ καλύτερο βαθμό από ότι η καφεΐνη.

Παράλληλα, για να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κάνοντας τον οργανισμό να συνηθίσει σε αυτό θα πρέπει να γνωρίζεις πως είναι σημαντικό να ξυπνάς πάντοτε μια σταθερή ώρα. Ουσιαστικά, η σταθερή ώρα αφύπνισης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, αποτελεί την βάση για την καλύτερη ποιότητα του ύπνου και της ζωής. Αυτό μάλιστα συμβαίνει καθώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί, το «βιολογικό ρολόι» δηλαδή, είναι η ρύθμιση του οργανισμού, σύμφωνα με τους οποίους, δημιουργούνται και οι φυσικοί, εσωτερικοί, βιολογικοί ρυθμοί που ακολουθούν έναν κύκλο περίπου 24 ωρών.

Ουσιαστικά, όταν το βιολογικό αυτό ρολόι απορυθμιστεί μπορεί να προκύψουν διαταραχές στον ύπνο, κακή διάθεση, κόπωση και αλλαγή του μεταβολισμού.

Τι ώρα να κοιμάσαι το βράδυ για να είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής — Unsplash/ Vincent

Για να ορίσεις την ιδανική ώρα ύπνου, ξεκίνα από την ώρα που πρέπει να ξυπνήσεις, και προσπάθησε να μείνεις πιστή σε αυτό, ανεξαρτήτως των υποχρεώσεών σου. Στη συνέχεια, μέτρα αντίστροφα τον αριθμό των ωρών ύπνου που χρειάζεται το σώμα σου – συνήθως από 7 έως 9 ώρες για έναν ενήλικα. Έτσι, μπορείς να προσδιορίσεις με ακρίβεια το πότε πρέπει να κοιμηθείς ώστε να ξυπνάς ξεκούραστη και σε αρμονία με τους κιρκάδιους ρυθμούς σου.

Μάλιστα, συνήθως τα βρέφη, χρειάζονται τις περισσότερες ώρες ύπνου ημερησίως, ενώ ανά ηλικία, προτείνονται οι εξής ώρες ύπνου:

• Παιδιά 6–13 ετών: 9–11 ώρες

• Έφηβοι 14–17 ετών: 8–10 ώρες

• Νεότεροι ενήλικες 18–25 ετών: 7–9 ώρες

• Ενήλικες 26–64 ετών: 7–9 ώρες

• Άτομα ηλικίας 65+: 7–8 ώρες

Ο ύπνος είναι θεμέλιο για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα αναπληρώνει ενέργεια, επισκευάζει κύτταρα και εκκρίνει ουσίες απαραίτητες για τη λειτουργία του οργανισμού. Η έλλειψή του, όμως, επηρεάζει τη σκέψη και τη συγκέντρωση.
Ένα ήρεμο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Απομάκρυνε στρεσογόνους παράγοντες, δημιούργησε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα και απόφυγε οθόνες πριν τον ύπνο για βαθύτερη ξεκούραση.

Διάβασε επίσης: Ποια είναι η χειρότερη στάση στον ύπνο για τη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τους ειδικούς