Τι πρέπει να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η επιστήμη έχει προσεγγίσει επανειλημμένος το ζήτημα του ύπνου και το τί είναι αυτό που τελικά σε βοηθάει να κοιμάσαι καλύτερα. Είναι γνωστό πως ο ύπνος είναι μια από τις βασικότερες ανάγκες του οργανισμού και βοηθάει στην εύρυθμη ζωτική λειτουργία, σε ξεκουράζει ψυχικά και σωματικά, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.

Συχνά όμως, λόγω άγχους, της έντονης καθημερινότητας και την πληθώρα συναισθημάτων σου που πιθανά να βιώνεις, οδηγείσαι στο να μένεις ξάγρυπνη την νύχτα, γεγονός που απορυθμίζει τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού.

Διάβασε επίσης: Το θαυματουργό ρόφημα για απώλεια κιλών πριν τον ύπνο

Η λύση δεν βρίσκεται στα φαρμακεία για σκευάσματα που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα. Αντίθετα η διατροφολόγος Rosa Fernández, έχοντας ολοκληρώσει την έρευνά της, προσεγγίζει το ζήτημα από την σκοπιά της ισορροπημένης διατροφής.

Τι να κάνεις, σύμφωνα με τους ειδικούς, για να κοιμάσαι καλύτερα τα βράδια

Ουσιαστικά, η διατροφολόγος, δεν αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνεις τα γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, ούτε στο πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις.

Η ειδικούς εστιάζει στο βραδινό γεύμα και το πώς αυτό είναι ικανό να σε κάνει να κοιμηθείς ή να σε κρατήσει ξάγρυπνη τη νύχτα.
Το να παραλείπεις λοιπόν το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν θα σε βοηθήσει να κερδίσεις τις αϋπνίες, ούτε εξυπηρετεί σκοπούς, όπως για παράδειγμα την απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα, σύμφωνα με τους ειδικούς — Unsplash License, Anna Pelzer

Το μυστικό έγκειται στο να το καταναλώσεις τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τη στιγμή του ύπνου και μάλιστα οι μερίδες να είναι τέτοιες ώστε να σου καλύψουν επαρκώς το αίσθημα της πείνας. Καλό είναι να τρως ισορροπημένα και τόσο όσο απαιτεί ο οργανισμός σου.

Βέβαια για την εύρυθμη λειτουργία, οφείλεις να καταναλώνεις τροφές οι οποίες οι πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, συστατικά που συμβάλουν στην παραγωγή μελατονίνης και τελικά ρυθμίζουν τον ύπνο. Οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες είναι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα στα προαναφερθέντα συστατικά στοιχεία.

Να θυμάσαι πως η τρυπτοφάνη, λειτουργεί ως φυσικό χαλαρωτικό και βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου.

Τροφές όπως η βρώμη, τα γαλακτοκομικά, και προϊόντα πλούσια σε Ωμέγα 3 και Βιταμίνη D, πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι τις βραδινής σου ρουτίνας. Επίσης υπάρχουν ποικίλοι συνδυασμοί για να καταναλώσεις ευχάριστα αυτές της τροφές, λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, καλύπτοντας τις γευστικές σου απαιτήσεις.

Επιχείρησε να εντάξεις μερικές από τις συμβουλές της διατροφολόγου στην καθημερινότητά σου με σκοπό να αποφύγεις νύχτες με ανήσυχο ύπνο. Φυσικά, καλό είναι να θυμάσαι πως σε κάθε περίπτωση, το σύνολο των τροφών που καταναλώνεις κατά την διάρκεια της ημέρας είναι ικανό να διατηρήσει την σωστή λειτουργία στον οργανισμό.

Διάβασε επίσης: 6 tips για να φτιάξεις το πρόγραμμα του ύπνου σου και να κοιμηθείς εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ