Τι συνδυασμούς τροφών να κάνεις για να μείνεις χορτάτη για περισσότερες ώρες

Αν αναζητάς τρόπους να μένεις χορτάτη για περισσότερες ώρες χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού, οι σωστοί συνδυασμοί τροφών είναι το κλειδί. Όταν συνδυάζεις τις κατάλληλες τροφές, μπορείς να επιτύχεις μια αίσθηση κορεσμού που διαρκεί, ενώ παράλληλα προσφέρεις στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

«Για να μείνεις χορτάτος περισσότερη ώρα όταν καταναλώνεις φρούτα, μπορείς απλά να τα συνδυάσεις με άλλες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, καλά λιπαρά ή φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην πιο αργή πέψη και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που συμβάλλει στο να αισθάνεσαι χορτάτος για περισσότερη ώρα», λέει η διατροφολόγος Μαρία Παρίση.

1. Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες: Ένας ισχυρός συνδυασμός

Η πρωτεΐνη είναι από τα πιο χορταστικά μακροθρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες καθυστερούν την πέψη και βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Συνδυάζοντας αυτές τις δύο ομάδες τροφών, μπορείς να νιώθεις χορτάτη για πολλές ώρες.

2. Λιπαρά και πρωτεΐνη: Ο συνδυασμός που καθυστερεί την πείνα

Τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, μαζί με την πρωτεΐνη, επιβραδύνουν την πέψη και προσφέρουν αίσθηση πληρότητας. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά επίσης στη διατήρηση της ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

3. Σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνη: Σταθερά επίπεδα ενέργειας

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα ολικής άλεσης δημητριακά, οι γλυκοπατάτες και τα φασόλια, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, προσφέρουν αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και να παραμένεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διάβασε επίσης: Πρήξιμο στο στομάχι; 8 πιθανές αιτίες (και οι λύσεις τους)

4. Πρωτεΐνη και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Έλεγχος της πείνας και της ζάχαρης στο αίμα

Τα λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το σπανάκι, τα πράσινα φασολάκια και το λάχανο, σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, είναι ιδανικά για να κρατάς τη ζάχαρη στο αίμα σταθερή και να αποφεύγεις τις ξαφνικές πείνες.

5. Πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής άλεσης: Χορταστικό και ισορροπημένο γεύμα

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το κριθάρι και το κινόα, σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, αποτελούν ένα ισορροπημένο γεύμα που παρέχει συνεχή απελευθέρωση ενέργειας και παρατείνει την αίσθηση κορεσμού.

Ιδανικοί συνδυασμοί που προτείνει η διατροφολόγος Μαρία Παρίση

1. Φρούτα με γιαούρτι: Συνδύασε μούρα, μπανάνα ή μήλο με γιαούρτι (κατά προτίμηση στραγγιστό ή με χαμηλά λιπαρά). Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες που βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού.

2. Φρούτα με ξηρούς καρπούς: Μήλο με αμύγδαλα, μπανάνα με καρύδια ή αχλάδι με φιστίκια Αιγίνης είναι εξαιρετικοί συνδυασμοί. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες.

3. Φρούτα με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο: Μήλο με φυστικοβούτυρο ή μπανάνα με αμυγδαλοβούτυρο περιέχουν πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

4. Φρούτα με τυρί: Σταφύλια με λίγο τυρί cottage ή καρπούζι με τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ένας καλός συνδυασμός που βοηθά στο να αισθάνεσαι χορτάτος.

Διάβασε επίσης: Θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά στην κοιλιά; Βγάλε αυτές τις τροφές αμέσως από τη διατροφή σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ