Το άγχος της υποτροπής μετά τον καρκίνο του μαστού και πώς επηρεάζει την ψυχολογία σου

Ολοκληρώνοντας τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, κάθε γυναίκα βιώνει μια ανάμεικτη συναισθηματική κατάσταση. Από τη μια πλευρά, νιώθει ανακούφιση και δύναμη που κατάφερε να βγει νικήτρια από τη μάχη. Από την άλλη, όμως υπάρχει συχνά αυτός ο διαρκής φόβος: «Κι αν επιστρέψει ο καρκίνος;».

Αυτός ο φόβος, που δεν σου επιτρέπει να απολαύσεις την καθημερινότητα όπως πριν, είναι το άγχος της υποτροπής, και είναι απόλυτα φυσιολογικό να το αισθάνεσαι. Είσαι άνθρωπος, κι ο φόβος για την υγεία σου μπορεί να σε κυριεύσει. Αν είσαι κι εσύ μια survivor, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε ανοικτά για το πώς αυτό το άγχος επηρεάζει τη ζωή σου και πώς μπορείς να το διαχειριστείς, ώστε να ζήσεις ξανά με ηρεμία και αυτοπεποίθηση, όπως κάνουν τόσες άλλες γυναίκες που βρίσκονται (ή έχουν βρεθεί στο παρελθόν) στη δική σου «άβολη» θέση.

Πώς το άγχος της υποτροπής εισβάλλει στην καθημερινότητά σου (και σε επηρεάζει)

Ο φόβος της υποτροπής είναι κάτι που μπορεί να σε επισκεφθεί απροσδόκητα. Ίσως κατά τη διάρκεια μιας απλής επίσκεψης στον γιατρό ή μια μέρα που νιώθεις λίγο πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο. Οι σκέψεις σου αρχίζουν να τρέχουν: «Μήπως είναι κάτι σοβαρό; Μήπως επιστρέφει ο καρκίνος;». Αυτό το άγχος μπορεί να κάνει την κάθε σωματική αίσθηση ή μικρό σύμπτωμα να φαντάζει απειλητικό. Ίσως ξυπνάς τη νύχτα ανήσυχη, και η καρδιά σου αρχίζει να χτυπά γρήγορα στη σκέψη του «τι θα γίνει αν…».

Αυτό το είδος άγχους δεν είναι απλώς μια στιγμιαία ανησυχία. Μπορεί να σου επηρεάσει την καθημερινή σου διάθεση, να σε απομακρύνει από τις δραστηριότητες που αγαπάς και να σε απομονώσει από ανθρώπους που θέλουν να σε στηρίξουν. Είναι πιθανό να σε κρατήσει σε συνεχή επιφυλακή, και να σε κάνει να δυσκολεύεσαι να απολαύσεις τα απλά πράγματα, όπως μια βόλτα, ένα γεύμα ή μια στιγμή χαλάρωσης με τους φίλους σου.

Πρώτο βήμα: Κατανόησε τους φόβους σου

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς αυτόν τον φόβο. Δεν είναι κάτι που σε κάνει αδύναμη ή υπερβολική. Ο καρκίνος είναι ένα σοβαρό κεφάλαιο στη ζωή σου, και είναι φυσιολογικό να υπάρχει φόβος για το μέλλον. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες που έχουν περάσει από τον καρκίνο του μαστού, ανεξαρτήτως σταδίου ή θεραπείας, αισθάνονται το ίδιο.

Διάβασε επίσης: 3 αληθινές ιστορίες θάρρους και αντοχής από γυναίκες που νίκησαν τον καρκίνο του μαστού

Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι αυτό το άγχος είναι κοινό. Δεν είσαι μόνη σου. Όμως, παρόλο που είναι κατανοητό, αυτό το άγχος δεν πρέπει να κυριαρχεί στη ζωή σου. Έχεις κερδίσει την ελευθερία σου, και το άγχος δεν πρέπει να σε κρατά δέσμια.

Πώς θα αφήσεις μακριά το άγχος (και πώς θα το διαχειριστείς αν εμφανιστεί)

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείς να διαχειριστείς το άγχος της υποτροπής και να το μετατρέψεις από έναν μόνιμο φόβο σε μια σκέψη που μπορείς να ελέγχεις.

Μίλα με τον γιατρό σου: Το να έχεις μια ανοιχτή επικοινωνία με τον γιατρό σου είναι κλειδί. Μπορείς να μοιραστείς τις ανησυχίες σου και να ζητήσεις να μάθεις ποια είναι τα σημάδια που πραγματικά πρέπει να προσέχεις. Μην διστάσεις να κάνεις ερωτήσεις ή να ζητήσεις περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πιθανότητα υποτροπής. Η γνώση μπορεί να σου προσφέρει ασφάλεια.
Κάνε ψυχοθεραπεία: Η ψυχοθεραπεία, είτε ατομικά είτε μέσω ομάδων υποστήριξης, μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις ψυχολογικά εργαλεία για να διαχειριστείς το άγχος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σε καθοδηγήσει στο πώς να εντοπίζεις τις αρνητικές σκέψεις και να τις αντικαθιστάς με πιο ρεαλιστικές και θετικές.
Μindfulness και χαλάρωση: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να μένεις παρούσα στο εδώ και τώρα, χωρίς να αφήνεις τις σκέψεις για το μέλλον να σε κατακλύζουν. Το mindfulness σε ενθαρρύνει να απολαμβάνεις τη στιγμή και να μην αφήνεις το άγχος για την υποτροπή να κυριαρχεί στη σκέψη σου.
Διατήρησε υγιεινές συνήθειες: Η φροντίδα του σώματός σου μέσα από υγιεινή διατροφή, σωματική άσκηση και επαρκή ύπνο μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Όταν νιώθεις δυνατή και υγιής, το άγχος μπορεί να μειωθεί. Η υγιεινή ζωή δεν είναι μόνο προληπτική, αλλά και ένας τρόπος να νιώσεις πως κάνεις το καλύτερο για τον εαυτό σου.
Θέσε όρια σε όσα διαβάζεις: Αν και η ενημέρωση είναι σημαντική, η υπερβολική έκθεση σε ειδήσεις ή πληροφορίες σχετικά με τον καρκίνο μπορεί να εντείνει το άγχος σου. Προσπάθησε να θέσεις όρια στον χρόνο που αφιερώνεις σε αυτές τις πληροφορίες και επίλεξε έγκυρες πηγές.

Να είσαι χαρούμενη (το αξίζεις)

Έχεις ήδη περάσει από μια τεράστια πρόκληση και βγήκες πιο δυνατή. Έχεις το δικαίωμα να ζεις την κάθε μέρα σου με ηρεμία και χαρά, χωρίς να σε καταβάλλει ο φόβος. Ο καρκίνος μπορεί να ήταν ένα μεγάλο κεφάλαιο στη ζωή σου, αλλά δεν είναι όλη σου η ιστορία. Είσαι πολλά περισσότερα από μια survivor! Είσαι μια γυναίκα με όνειρα, στόχους και την ικανότητα να αγαπήσεις τη ζωή ξανά.

Αυτός ο φόβος για την υποτροπή μπορεί να είναι μέρος της ζωής σου, αλλά δεν χρειάζεται να την ελέγχει. Μέσα από τη σωστή υποστήριξη και τις στρατηγικές που θα υιοθετήσεις, μπορείς να βρεις τρόπους να το αντιμετωπίσεις και να το διαχειριστείς αποτελεσματικά. Η ζωή μετά τον καρκίνο είναι μια νέα ευκαιρία να απολαύσεις στιγμές, να αγαπήσεις το σώμα σου και να επανασυνδεθείς με ό,τι έχεις αφήσει πίσω.

Να θυμάσαι ότι ο φόβος μπορεί να είναι ισχυρός, αλλά είσαι πολύ πιο δυνατή από αυτόν. Ζήσε την κάθε στιγμή με την αγάπη και τη φροντίδα που αξίζεις.

Διάβασε επίσης: Καρκίνος μαστού: Αποδέξου το σώμα σου, είναι η δύναμή σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ