Το δυναμικό workout της Khloé Kardashian με το οποίο διατηρεί αψεγάδιαστη τη σιλουέτα της
Η Khloé Kardashian μοιράστηκε με όλους εμάς την προπόνηση με την οποία διατηρεί καλλίγραμμο το σώμα της.
Η Khloé Kardashian, Αμερικανίδα επιχειρηματίας και τηλεοπτική προσωπικότητα, με ανάρτηση ενός reel στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram μοιράστηκε με τους εκατομμύρια followers της αναλυτικά το πρόγραμμα προπόνησης της.
H Khloé δίνει έμφαση στο ζέσταμα προτού ξεκινήσει τη δυναμική προπόνησή της υπό την καθοδήγηση του personal trainer της. Η πρώτη άσκηση περιλαμβάνει πλάγια kicks με ζώνες αντίστασης στη μπάλα Bosu, εκτελεί 3 σετ των 20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι. Το Bosu ball & Bands βοηθούν στην αύξηση της ενεργοποίησης των γλουτών καθώς και του πυρήνα.
Στη δεύτερη άσκηση: Bosu Ball Power Gnee Exercise με ζώνες αντίστασης στον αστράγαλο κάνει επίσης 3 σετ των 20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι. Ενώ παράλληλα στη λεζάντα της ανάρτησής της συμβουλεύει: «Βάλε ένα πόδι στη μέση της μπάλας BOSU. Σήκωσε το γόνατό σου προς τα πάνω και προς τα κάτω και, στη συνέχεια, για να το κάνεις ακόμα πιο δυνατό, μπορείς να προσθέσεις ένα κατακόρυφο άλμα για περισσότερη ένταση. Για το πρώτο σετ, μην κάνεις άλματα. Απόκτησε ρυθμό κίνησης.»
Στην 3η άσκηση δουλεύει αρκετά εντατικά με τους κάτω κοιλιακούς της σχηματίζοντας «ψαλίδια» με τα πόδια της στη μπάλα Bosu για 3 σετ/ 20 επαναλήψεις. Στοχεύοντας στην κάτω κοιλιακή χώρα, κρατάς το στομάχι σφιχτό τραβηγμένο προς τα μέσα και εισπνέεις καθώς σηκώνεις τα πόδια και τα ανοιγοκλείνεις.
Η 4η άσκηση «Curtsy Lunge to jump step up» εκτελείται ομοίως για 3 σετ των 20 επαναλήψεων στο κάθε πόδι. Η Khloé λέει: «Ξεκίνησε με κούρσα, το ένα πόδι πίσω από το άλλο. Σπρώξε προς τα πάνω μέσα από το μπροστινό πόδι για να σταθείς πάνω από την μπάλα με το πίσω πόδι. Επιστροφή στην αρχή. Αυτό θα ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό ενώ δουλεύεις το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σου, επειδή η μπάλα bosu είναι ασταθής.»
Η 5η άσκηση 5 «Running in place» γίνεται 3 φορές για 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. «Είναι σχεδόν σαν ένα μικρό τραμπολίνο, που σηκώνει τα γόνατα ψηλά. Σπρώξε για να σηκωθείς με το πάνω πόδι στην μπάλα bosu. Ο καρδιακός μου ρυθμός ήταν στον εγκέφαλό μου με αυτό. Το να κάνεις γρήγορες ασκήσεις HIIT είναι τόσο ευεργετικό για την καρδιαγγειακή σου υγεία. Είναι ουσιαστικά σαν να σηκώνεις βάρη για την καρδιά σου.», λέει η Khloé
Η 6η και τελευταία άσκηση «Bosu ball knee tucks with resistance bands» εκτελείται επίσης για 3 σετ των 20 επαναλήψεων. «Ξεκίνα με τα πόδια σου ίσια προς τα έξω και μετά τράβα τα γόνατά σου προς το στήθος. Οι συγκεκριμένοι στόχοι άσκησης αποσκοπούν στους πλάγιους κοιλιακούς. Μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση με ή χωρίς ανθεκτικές λωρίδες, θα συνιστούσα να ξεκινήσεις από έξω και αν αισθάνεσαι άνετα, πρόσθεσε την αντίσταση.»
Διάβασε επίσης:
Η Khloe Kardashian απαντά στις κατηγορίες ότι χρησιμοποίησε αντιδιαβητικό φάρμακο για να χάσει κιλά
Η Khloe Kardashian αντέδρασε στους ισχυρισμούς ότι χρησιμοποιεί ένα αντιδιαβητικό φάρμακο για να χάσει βάρος. Πέρυσι, οι θαυμαστές της υπέθεσαν ότι η αδελφή της Kim Kardashian είχε χρησιμοποιήσει το συγκεκριμένο φάρμακο, προκειμένου να χάσει γρήγορα 16 κιλά για το Met Gala.
Όλα ξεκίνησαν όταν η Khloe έδειξε τους κοιλιακούς της σε μια ανάρτηση στο Instagram, καθώς πόζαρε για το περιοδικό «Sorbet», με αποτέλεσμα ένας θαυμαστής να την κατηγορήσει ότι έχει χρησιμοποιήσει αντιδιαβητικά φάρμακα, που μειώνουν την όρεξη και με αυτό τον τρόπο κατάφερε να χάσει πολλά κιλά.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
