Το κόλπο για να παράξει το σώμα σου την ορμόνη της ευτυχίας και να ζήσεις περισσότερο

Πρέπει να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία από τη στιγμή που ξυπνάμε, όπως λένε οι ειδικοί, όπως επίσης να ευνοούμε οτιδήποτε συμβάλλει στην παραγωγή των λεγόμενων «ορμονών της καλής διάθεσης». Σύμφωνα με ειδικούς για τη μακροζωία σε όλα τα πράγματα μπορούμε να δώσουμε κάτι περισσότερο –και που δεν είναι γενετικά προκαθορισμένα– για να γερνάμε καλά, πιο αργά και να διασφαλίσουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Τα θετικά συναισθήματα δημιουργούν έναν ενάρετο κύκλο που διεγείρει την ικανότητα του σώματος να επιδιορθώνεται, να χαλαρώνει και να δημιουργεί ορμόνες για καλή αίσθηση, όπως είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη. Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να δξγημιουργηθούν μέσα από απλές στιγμές όπως μια αγκαλιά ή ένα ζεστό μπάνιο.

Το τέχνασμα από τους ειδικούς για να τονώσεις την ορμόνη της ευτυχίας και να ζήσεις περισσότερο

Ο Dr. Olivier Courtin-Clarins μας συμβουλεύει να καλλιεργήσουμε την αισιοδοξία: «Το να είσαι αισιόδοξος είναι κάτι στο οποίο πρέπει να εργάζεσαι καθημερινά», λέει. «Θα πρέπει να σκεφτούμε/να κάνουμε κάτι θετικό 3 φορές την ημέρα. Αυτά είναι απλά πράγματα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ την ευημερία μας, όπως το μαγείρεμα, το να κρατάμε ημερολόγιο, να αγκαλιάζουμε κάποιον για 30 δευτερόλεπτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο , να απολαμβάνουμε έναν καφέ χωρίς να κάνουμε τίποτα άλλο (μόνοι ή με άλλους ανθρώπους, ούτω καθεξής -ονομάζεται FIKA , μια συνήθεια που είναι μέρος της σουηδικής ρουτίνας που συνδέεται με την ευεξία και που αποτελείται από ένα διάλειμμα για καφέ παρέα με φίλους ή οικογένεια), ή, πάλι, χορεύοντας για 3 λεπτά στη μελωδία του αγαπημένου μας τραγούδι». Ο ειδικός συνοψίζει το εξής: «Γράψε, σκέψου και θυμήσου 3 καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, φωτίζετε τις σκέψεις σας και ενθαρρύνεστε να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο. Μέρα με τη μέρα, αυτή η πρακτική αλλάζει την οπτική σας και διεγείρει την έκκριση μορίων ευεξίας».

Διάβασε επίσης: Πώς να λες «όχι» ευγενικά και χωρίς ενοχές

Το γέλιο θα μας σώσει

Όταν πρόκειται να αναζητήσουμε πράγματα που μπορούν να μας δώσουν εκείνες τις «3 στιγμές χαράς» μπορούμε να βασιστούμε σε τουλάχιστον μια πρακτική που δεν αποτυγχάνει ποτέ: το γέλιο. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο, τόσο αυθόρμητα όσο και εκούσια, παράγει ντοπαμίνη. Έτσι το εξηγεί η ψυχολόγος Lourdes Ramón στη Vogue: «Η νήσος, ένα από τα συστατικά του εγκεφάλου που συνδέεται περισσότερο με τον παράγοντα “ταυτότητα”, ενεργοποιείται όταν βλέπουμε κάποιον να χαμογελά ή όταν εμείς οι ίδιοι χαμογελάμε», λέει. «Η δύναμη που έχει ένα χαμόγελο πάνω μας εξαρτάται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλος αφιερώνει μεγάλο αριθμό νευρώνων στο πρόσωπο. Όταν χαμογελάμε, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή ενδορφινών, νευροπεπτιδίων, ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Όλες αυτές οι ουσίες, δρώντας μαζί, είναι σε θέση να μειώσουν το στρες, να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσουν την παραγωγικότητα και να μειώσουν το άγχος».

Διάβασε επίσης: Γέλα όσο μπορείς! Δες πού κάνει καλό και δεν το ξέρεις