Το μαγνήσιο δεν σε βοηθά μόνο να κοιμηθείς ήρεμα! 7+1 απροσδόκητα οφέλη που αγνοούν οι περισσότεροι

Ίσως γνωρίζεις πολλά από τα οφέλη του μαγνησίου, ενός γνωστού συμμάχου για την ευημερία μας. Όμως η σημασία του γίνεται ακόμη πιο καθοριστική όταν ανακαλύπτουμε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματά του για την υγεία. Από την προώθηση της βέλτιστης υγείας της καρδιάς μέχρι την ανακούφιση από ενοχλητικές ημικρανίες και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δες πώς αυτό το μέταλλο μπορεί να είναι πολύτιμος σύμμαχος για την επίτευξη ισορροπημένης ευεξίας και διαρκούς ζωτικότητας.

8 απίστευτα οφέλη του μαγνησίου που δεν γνωρίζουν όλοι

1.Το μαγνήσιο προάγει την υγεία της καρδιάς

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο. Παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ελαστικότητα των αρτηριών, βοηθώντας στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας και της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων. Μια δημοσιευμένη μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών και υπέρτασης.

Διάβασε επίσης: Έχεις ακούσει για τη δίαιτα του μαγνησίου; Ποια τα οφέλη της και πώς να την ακολουθήσεις για ενέργεια και ευεξία

2.Υποστηρίζει την υγεία των οστών

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, δουλεύοντας σε συνέργεια με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής. Όχι μόνο βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών των οστών, αλλά βοηθά επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα ίδια τα οστά. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με υψηλότερη οστική πυκνότητα και μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων. Οι επαρκείς ποσότητες μαγνησίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση δυνατών και υγιών μυών , κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων.

3.Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Μεταξύ των λιγότερο γνωστών πλεονεκτημάτων του μαγνησίου είναι οι ηρεμιστικές του επιδράσεις στο σώμα και το μυαλό, που μπορούν να προάγουν πιο ξεκούραστο ύπνο. Εκτός από την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης, αυτό το μέταλλο εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Αυτό σημαίνει ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση βαθύτερου και πιο ξεκούραστου ύπνου.

Αυτό το μέταλλο μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη μείωση της αϋπνίας και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του ύπνου. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι γνωστό ότι εμπλέκεται σε διαταραχές ύπνου.

4.Βοηθά στην ανακούφιση από τις ημικρανίες

Το μαγνήσιο θα μπορούσε να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος για όσους υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες ημικρανίες. Αυτό το ορυκτό παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και στη μετάδοση σήματος στον εγκέφαλο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συνδέονται με την ανάπτυξη ημικρανιών, ενώ η συμπλήρωση με αυτό το μέταλλο θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας.

Επιπλέον, το μαγνήσιο δρα ως αγγειοδιασταλτικό, βοηθώντας στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ημικρανιών.

5.Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας. Δρα ως ήπιο καθαρτικό, προάγοντας την κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωσή του μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα και τη συνέπεια των κενώσεων σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, αυτό το μέταλλο μπορεί να προάγει τη χαλάρωση των εντερικών μυών, βελτιώνοντας την κανονικότητα του εντέρου και μειώνοντας τον κίνδυνο γαστρεντερικών διαταραχών. Η ενσωμάτωσή του στην καθημερινή σας ζωή θα μπορούσε επομένως να είναι χρήσιμη όχι μόνο για την προαγωγή της υγείας του πεπτικού συστήματος , αλλά και για την πρόληψη προβλημάτων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

6.Ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό

Αυτό το μέταλλο παίζει καθοριστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος, συμβάλλοντας στην παραγωγή ενέργειας και διασφαλίζοντας τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των μυών. Συγκεκριμένα, βοηθά στη διαδικασία μετατροπής των θρεπτικών συστατικών σε αξιοποιήσιμη ενέργεια.

Η έρευνα έχει επίσης επιβεβαιώσει ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και να μειώσει την αντίληψη της προσπάθειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, το μαγνήσιο συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και ενεργοποιεί τα ένζυμα που εμπλέκονται στον ενεργειακό μεταβολισμό, παίζοντας θεμελιώδη ρόλο στην παραγωγή ATP, της κύριας πηγής ενέργειας του σώματος.

7.Υποστηρίζει την Ψυχική Υγεία

Εκτός από τα φυσικά του οφέλη, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία. Ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, η οποία ελέγχει τη διάθεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κατάθλιψης και ενισχύοντας τη συναισθηματική σταθερότητα.

Επιπλέον, οι άνθρωποι συνδέουν αυτό το ορυκτό με καλύτερη συγκέντρωση και γνωστική λειτουργία, κάτι που ωφελεί σημαντικά τη συνολική ψυχική υγεία.

8.Μπορεί να ανακουφίσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Οι γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να βρουν ανακούφιση ενσωματώνοντάς το στη διατροφή τους. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περιλαμβάνει μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται πριν από τον έμμηνο κύκλο, όπως ευερεθιστότητα, φούσκωμα, πόνος στο στήθος και κράμπες στην κοιλιά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας, της έντασης και του φουσκώματος, καθώς και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάθεση.

Διάβασε επίσης: Δες πόσα λεπτά πρέπει να κολυμπάς στη θάλασσα αν θέλεις να απορροφήσεις ασβέστιο και μαγνήσιο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ