Το πόσο συχνά πας τουαλέτα θα δείξει αν θα έχεις καλύτερη μνήμη

Μια νέα μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Χάρβαρντ ρίχνει φως στην ενδιαφέρουσα σχέση μεταξύ της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και της γνωστικής λειτουργίας.Το ανθρώπινο έντερο, το οποίο ορισμένοι ιατροί αναφέρουν ως «δεύτερος εγκέφαλος», φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια που παίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της ανοσολογικής απόκρισης, ακόμη και της ρύθμισης της διάθεσης.

Μια τακτική επίσκεψη στην τουαλέτα εξασφαλίζει μια υγιή ισορροπία αυτών των βακτηρίων του εντέρου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περίπου το 16% των ενηλίκων έχει συμπτώματα δυσκοιλιότητας —ένα ποσοστό που αυξάνεται στο 33% για ομάδες ηλικίας 60 ετών και άνω. Παράγοντες όπως οι δίαιτες με έλλειψη φυτικών ινών, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Όταν η δυσκοιλιότητα γίνεται χρόνια – που ορίζεται ως το να έχεις κενώσεις λιγότερο συχνά από κάθε τρεις ημέρες – δεν είναι απλώς μια απλή ενόχληση. Αυτό συνδέεται με μακροπρόθεσμες προκλήσεις υγείας, που κυμαίνονται από φλεγμονές και ορμονικές ανισορροπίες έως ανησυχίες ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί καλά διασφαλίζει την αποτελεσματική αποβολή των άχρηστων προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που μπορεί να είναι τοξικά ή επιβλαβή για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η ανάλυση της έρευνας

Η έρευνα του Χάρβαρντ παρουσιάστηκε στο Διεθνές Συνέδριο της Ένωσης Αλτσχάιμερ στο Άμστερνταμ της Ολλανδίας τον Ιούλιο του 2023 από την συγγραφέα της μελέτης Chaoran Ma, MD, PhD, επίκουρη καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst και πρώην ερευνήτρια στο Χάρβαρντ. Η Dr. Ma οδήγησε μια ομάδα που διερεύνησε τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου αξιολογώντας δεδομένα από 3 μελέτες κοόρτης που παρακολούθησαν τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σε περισσότερους από 110.000 συμμετέχοντες και τις γνωστικές τους λειτουργίες. Αυτό που προέκυψε από τα στοιχεία ήταν αξιοσημείωτο.

Διάβασε επίσης: Η δυσκοιλιότητα σε προειδοποιεί για ενδεχόμενα προβλήματα υγείας όπως η νόσος Αλτσχάιμερ

Εκείνοι με σπάνιες συνήθειες του εντέρου είχαν γνωστικές ικανότητες που ισοδυναμούσαν με τρία χρόνια ακόμη χρονολογικής γνωστικής γήρανσης. Άρα αν έχεις δυσκοιλιότητα (έχεις κενώσεις κάθε τρεις ημέρες ή λιγότερο), η γνωστική σου λειτουργία μπορεί να μειωθεί, παρόμοια με τη γήρανση του εγκεφάλου σου κατά τρία ακόμη χρόνια. Αυτή η μη συχνότητα κενώσεων συνδέθηκε με 73% υψηλότερες πιθανότητες υποκειμενικής γνωστικής έκπτωσης. Σύμφωνα με το The Health, δεν αφορούσε μόνο τον αριθμό των επισκέψεων στην τουαλέτα – η έρευνα αποκαλύπτει περαιτέρω ορισμένες συναρπαστικές μικροβιολογικές λεπτομέρειες: Η αύξηση των κινήσεων του εντέρου (περισσότερες από δύο φορές την ημέρα) υποδηλώνει επίσης αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Οι συμμετέχοντες που δεν είχαν ορισμένα μικρόβια του εντέρου, ειδικά εκείνων που παράγουν βουτυρικό άλας και εκείνων που πέπτουν τις διαιτητικές ίνες, διέτρεχαν διπλό κίνδυνο μειωμένης συχνότητας κενώσεων και γνωστικής λειτουργίας.

Ο Dong Wang, MD, ScD, ανώτερος ερευνητής της μελέτης και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Χάρβαρντ, είχε ένα σαφές μήνυμα : «Αυτά τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία των γιατρών να συζητούν την υγεία του εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα, με τους μεγαλύτερους ασθενείς τους». Τονίζει ότι για να διατηρηθεί ένα υγιές έντερο και, κατ’ επέκταση, ένα υγιές μυαλό, θα πρέπει «να υιοθετήσει κανείς σε δίαιτες εμπλουτισμένες με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εξετάστε τα συμπληρώματα φυτικών ινών, εξασφαλίστε άφθονη ημερήσια πρόσληψη νερού και να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα». Ενώ η έρευνα συνεχίζεται, αυξανόμενα στοιχεία υπογραμμίζουν τον σημαντικό ρόλο της υγείας του εντέρου στην ενίσχυση ενός οξυδερκούς, ενεργού μυαλού. Καθώς προσπαθείς για πνευματική διαύγεια, να θυμάσαι ότι μπορεί να ξεκινήσει με την καλή υγεία του εντέρου.

Διάβασε επίσης: Το μυστικό που προάγει τη γρήγορη συγκέντρωση και την καλή μνήμη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ