Τόνωσε τους μύες σε όλο σου το σώμα σου μέσα σε 30' μόνο με ένα λάστιχο αντίστασης

Εάν θέλεις να δυναμώσεις τους μύες σε ολόκληρο το σώμα, θα μπορούσες ενδεχομένως να κάνεις μια προπόνηση χεριών σήμερα, μια προπόνηση ποδιών αύριο και μια προπόνηση κοιλιακών την επόμενη μέρα. Ή θα μπορούσες να δουλέψεις στοχευμένα και στις τρεις περιοχές ταυτόχρονα εκτελώντας ένα αποτελεσματικό σχήμα προπόνησης.

Αυτή η σύντομη προπόνηση για όλο το σώμα χρησιμοποιεί μόνο ένα λάστιχο αντίστασης, επομένως δεν χρειάζεται να έχεις κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό για να πάρεις την δοκιμάσεις. Μπορείς να το βρεις εύκολα σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και μάλιστα με πολύ χαμηλό κόστος.

Μόλις το αποκτήσεις, είσαι έτοιμοι να δοκιμάσεις τη νέα ρουτίνα από την trainer, Britany Williams. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 10 ασκήσεις για να διαλέξεις, Μπορείς να κάνεις και τις 10 αν αισθάνεσαι ότι «το έχεις» ή να επιλέξεις τις 6 αγαπημένες σου – ιδίως για τις ημέρες που δεν έχεις τον απαιτούμενο χρόνο.

Εκτέλεσε τις ασκήσεις κυκλικά για 12-15 επαναλήψεις την καθεμία και προσπάθησε να μη δίνεις στον εαυτό σου μεγάλα διαστήματα ξεκούρασης μεταξύ των κινήσεων.

Μόλις ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, ξεκουράσου για ένα λεπτό και μετά επανάλαβέ τις με τη σειρά. Συνέχισε έως ότου ολοκληρώσεις 3 γύρους για μια αποτελεσματική προπόνηση που θα διαρκέσει λιγότερο από 30 λεπτά.

Η Williams μπορεί να χωρέσει τόσες πολλές ασκήσεις σε μόλις μισή ώρα γιατί έχει επιλέξει να ενσωσματώσει στο πρόγραμμα σύνθετες ασκήσεις. Αυτές οι κινήσεις χρησιμοποιούν πολλούς μύες ταυτόχρονα, καθιστώντας τη μια γρήγορη κι αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης.

Για παράδειγμα, το sumo squat pullback σε βάζει να κρατάς μια θέση μισού squat, διατηρώντας τους μύες των ποδιών σου σε συνεχή ένταση. Χρησιμοποιείς επίσης τους μύες της πλάτης και του δικεφάλου για να τραβήξεις το λάστιχο αντίστασης προς το μέρος σου, ενώ απαιτούνται σταθεροί ώμοι για να κρατήσεις τη ζώνη σταθερή. Έτσι, δουλεύεις σε ένα ευρύ φάσμα μυών με μία μόνο κίνηση. Το λάστιχο προσθέτει επίσης αντίσταση σε κάθε μία από τις κινήσεις, παρέχοντας μια επιπλέον πρόκληση στους μύες σου.

Διάβασε επίσης:

Duck walk: Μια άσκηση είναι ικανή να σμιλέψει και να δυναμώσει το κάτω μέρους του σώματός σου

Η άσκηση duck walk μπορεί να μην είναι στην κορυφή της ατζέντας σου όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο, αλλά μάλλον θα πρέπει να κάνεις αναθεώρηση προτεραιοτήτων – ιδίως μόλις μάθεις για τα σημαντικά οφέλη της όσον αφορά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός σου.

Αν ψάχνεις για νέους τρόπους εκγύμνασης με ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους καμπτήρες του ισχίου, οι βαθύτερες λεπτομέρειες για αυτήν την ασυνήθιστη σωματική κίνηση σε αφορούν.