4 φυσικές λύσεις για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο

Ο ύπνος είναι πολύτιμο αγαθό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Ένας καλός και ποιοτικός ύπνος μπορεί να μας γεμίσει ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε όλοι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι να χάσουμε τον πολύ απαραίτητο ύπνο λόγω της συχνής νυχτερινής ούρησης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται νυκτουρία και επηρεάζει το 75% των γυναικών άνω των 40 ετών.

Αν και οι πιο κρύες θερμοκρασίες υπερδιεγείρουν τους μύες της ουροδόχου κύστης και επιδεινώνουν το πρόβλημα, υπάρχει τρόπος να αποφύγεις το πρόβλημα. Δοκίμασε αυτές τις 4 φυσικές συμβουλές για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο και να απολαμβάνεις τον ύπνο σου χωρίς διακοπές.

1.Βάλε τα πόδια σου ψηλά

4 φυσικές λύσεις για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλεια, με πολύ περπάτημα και άγχος, μπορείς να χαλαρώσεις τα πόδια σου τοποθετώντας τα ψηλότερα από την καρδιά σου. Το να στηρίζεις τα πόδια σου σε ένα μαξιλάρι για μια ώρα πριν κοιμηθείς μπορεί να σε βοηθήσει να αδειάσεις πλήρως την ουροδόχο κύστη σου, λένε οι επιστήμονες της κλινικής του Κλίβελαντ. Επίσης είναι γνωστό ότι το να φοράς κάλτσες συμπίεσης πριν τις βγάλεις για να πέσεις για ύπνο, βοηθά στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

2.Ανάπνευσε βαθιά

4 φυσικές λύσεις για να μειώσεις τις νυχτερινές επισκέψεις στο μπάνιο Εάν ξυπνάς το βράδυ για να πας τουαλέτα και δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για δύο λεπτά. Αυτό ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο επιβραδύνει απαλά τον καρδιακό παλμό, ώστε να μπορείς να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς εύκολα.

3.Φάε πασατέμπο

Για να σταματήσεις το πρόβλημα της ουροδόχου κύστης προτού ξεκινήσει, φάε μια χούφτα πασατέμπο μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτοί οι ισχυροί σπόροι αυξάνουν την τεστοστερόνη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους για να υποστηρίξει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Οι σπόροι βοηθούν επίσης στη χαλάρωση των μυών του τοιχώματος της ουροδόχου κύστης, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά σου να συγκρατείς τα ούρα (και μειώνοντας τη συχνότητα της ούρησης).

4.Δοκίμασε συμπλήρωμα με πιπέρι καγιέν πριν κοιμηθείς

Μπορεί να περιμένεις ότι τα πικάντικα τρόφιμα θα ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη, αλλά η λήψη καψαϊκίνης, η ένωση που βρίσκεται μέσα στο πιπέρι καγιέν, μπορεί να ανακουφίσει τη νυκτουρία αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού που μπορεί να χωρέσει η κύστη σου. Αποσπά την προσοχή των υπερδραστήριων νεύρων που λένε στον εγκέφαλό σου ότι πρέπει να ουρήσεις.

Διάβασε επίσης:

Τα οφέλη του να κοιμάσαι ανάσκελα και πώς να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να το κάνει

Κάθε άνθρωπος έχει την αγαπημένη του στάση για να κοιμάται και η αλήθεια είναι πως δύσκολα μπορεί να «ξεβολευτεί» και να αρχίσει να κοιμάται με άλλον τρόπο. Φυσικά στη στάση με την οποία κοιμάσαι μπορεί να κάνεις έναν ήσυχο και κανονικό ύπνο οπότε να μη χρειάζεται να αλλάξεις αυτή τη συνήθεια, σύμφωνα με το ίδρυμα «Sleep Foundation». Βέβαια μια μεγάλη κατηγορία δυσκολεύεται καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου να βολευτεί και να ξεκουραστεί.

Σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει να δοκιμάσεις μια διαφορετική θέση. Σύμφωνα με το Nine, μόνο το 10% των ανθρώπων κοιμούνται ανάσκελα. Μερικές φορές ονομάζεται ύπνος σε ύπτια θέση ή θέση αστερίας (όταν τα άκρα σου εκτείνονται προς τα έξω, μέσω του MedicalNewsToday), ο ύπνος ανάσκελα με τη σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία θέση μπορεί να σε ξεκουράζει περισσότερο και να αισθάνεσαι λιγότερο πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα. Επιπλέον, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει όσους αγωνίζονται με συμφόρηση ή ανησυχούν για αλλαγές στην ομορφιά, όπως ρυτίδες και σπυράκια. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν είναι η καλύτερη για όλους.

Τα οφέλη στην υγεία σου

Σύμφωνα με το Glam, θα ανακαλύψεις αν η θέση αυτή θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για εσένα. Θα διαβάσεις και για τα πολλά οφέλη που σχετίζονται με την υγεία και το δέρμα, πώς να βελτιστοποιήσεις το κρεβάτι σου για ξεκούραση και πώς να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να κοιμάται σε αυτή τη θέση.