5 μυστικά που εφαρμόζουν όσοι δεν αρρωσταίνουν ποτέ

Τίποτα δεν μπορεί να μας εγγυηθεί ότι δεν θα αρρωστήσουμε. Ωστόσο, η έρευνα του 2018 στο διάσημο New England Journal of Medicine, δείχνει ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος μέσω πρακτικών τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές μας να κολλήσουμε καθώς μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων εάν αρρωστήσεις.

Οι γιατροί μοιράζονται με το The Healthy @ Reader’s Digest τις καθημερινές τους συνήθειες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού για να διατηρούν τα συστήματά τους σε φόρμα όλο το χρόνο. Προτείνουν να ακολουθήσουμε και εμείς αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

1. Υγιεινή διατροφή

Το να τροφοδοτείς το σώμα σου με μια θρεπτική διατροφή είναι απίστευτα σημαντικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού… αλλά ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ή ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών επηρεάζει αρνητικά την ανοσολογική απόκριση.

Ευτυχώς, το να τρως αρκετά από όλα όσα χρειάζεσαι δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο, σύμφωνα με τον Deepak Chopra, MD, συγγραφέα του βιβλίου Living in the Light. Στρέφεται σε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στη διατροφή με βάση τα φυτά που περιλαμβάνει και τα επτά χρώματα του ουράνιου τόξου και μια διάσπαση ανάμεσα σε διάφορες γεύσεις όπως γλυκό, ξινό, αλμυρό και πικρό φαγητό.

Για όταν χρειάζεστε μια επιπλέον ενίσχυση, ο Δρ Teitelbaum λέει ότι βελτιστοποιεί με θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό σύστημα. «Ιδιαίτερα σημαντικό θα ήταν να λαμβάνεις τουλάχιστον 15 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου, 200 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, 3000 μονάδες βιταμίνης D και 150 μg σεληνίου καθημερινά», λέει.

2. Μείνε ενδυναμωμένη όλη μέρα

Κάθε διαδικασία στο σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει καλά, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν εκτιθέμεθα σε ιογενή λοίμωξη, η πρώτη μας γραμμή άμυνας είναι τα αντισώματα ανοσοσφαιρίνης Α (IgA), λέει ο Δρ Teitelbaum.

3. «Τάισε» σωστά το έντερο σου

«Παίρνω ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα καθημερινά, καθώς και ενσωματώνω πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα για να ενισχύσω το μικροβίωμα του εντέρου μου», λέει η Kavita Desai, PharmD, ειδικός στη γυναικεία υγεία και ιδρύτρια της Revivele. Έρευνα από το 2021 στο Nutrients είπε ότι εκτιμάται ότι το έντερο μας περιέχει 70% έως 80% των ανοσοκυττάρων του σώματος. Για να είναι το έντερο μας υγιές, χρειάζεται ένα ποικίλο μικροβίωμα καλών βακτηρίων όπως τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά.

4. Γρήγορο περπάτημα

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μόλις 20 λεπτών έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα μας, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. «Μου αρέσει να ξεκινάω κάθε μέρα με ένα γρήγορο περπάτημα », λέει η Δρ Desai. «Δεν είναι μόνο αυτή η εξαιρετική άσκηση, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσεις τη διάθεση και να βελτιώσεις την ψυχική υγεία», καθένα από τα οποία παίζει ρόλο στην υψηλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.

5. Διατήρησε πρόγραμμα ύπνου

Όταν κοιμόμαστε το σώμα μας είναι σε θέση να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους ιστούς και να απομακρύνει τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Katherine Hall, PhD, ψυχολόγος ύπνου στο Somnus Therapy. «Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο ύπνος βελτιώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος γνωστά ως Τ-κύτταρα, τα οποία καταπολεμούν τα κύτταρα που έχουν μολυνθεί από ιούς και άλλα παθογόνα και μας βοηθούν να διατηρούμε υγιείς». Αλλά η ποσότητα του ύπνου που κοιμόμαστε είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητά του και η έρευνα του 2020 έδειξε ότι οι άνθρωποι που τηρούν σταθερά προγράμματα ύπνου έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτές οι σούπερ τροφές καταπολεμούν τη γρίπη και το κρυολόγημα

Προσπαθείς να παραμείνεις υγιείς κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου και να αποφύγεις το κρυολόγημα ή τη γρίπη; Από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών μέχρι τις γλυκοπατάτες, ή απλά πίνοντας περισσότερο τσάι στο γραφείο, υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που μπορείς να φας για να κρατήσεις το συνάχι μακριά. Και δεν μιλάμε απλώς για την κατανάλωση περισσότερων πορτοκαλιών ή των φυλλώδων λαχανικών σου. Το καλύτερο από όλα, αυτές οι επιλογές είναι άμεσα διαθέσιμες μέσω της τεράστιας γκάμας εταιρικών μενού τροφοδοσίας και της υπηρεσίας προμηθειών κουζίνας.

Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, είναι γεμάτα ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση λοιμώξεων όπως η γρίπη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως: