8 φυσικοί τρόποι για να ρίξεις την πίεσή σου

Η αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας σου και όταν αυξάνεται, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Αν έχεις υψηλή πίεση, πιθανόν να σκέφτεσαι πώς μπορείς να την ελέγξεις με φυσικούς τρόπους, χωρίς να βασίζεσαι αποκλειστικά σε φαρμακευτική αγωγή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις την πίεσή σου και να βελτιώσεις την υγεία σου γενικότερα.

Πρώτα απ’ όλα, η διατροφή σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Μικρές αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην πίεσή σου. Για παράδειγμα, η μείωση της κατανάλωσης αλατιού και η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Εκτός από τη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική. Η τακτική άσκηση, ακόμα και σε μέτριο επίπεδο, μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την πίεσή σου σε φυσιολογικά επίπεδα. Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση της καρδιάς, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αντλεί αίμα με λιγότερη προσπάθεια, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρτηρίες. Επιπλέον, οι δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή σου πίεση.

Διάβασε επίσης: Τα 2 φρούτα που ειναι ικανά να μειώσουν τον κίνδυνο της υπέρτασης

Η Κωνσταντίνα Ναυπλιώτη MD, PhD, Γενικός Οικογενειακός Ιατρός, μάς δίνει 8 συμβουλές για να κρατήσουμε την αρτηριακή μας πίεση σε χαμηλά επίπεδα.

1) Εάν χάσεις 5 κιλά, η συστολική σου πίεση θα πέσει κατά περίπου 4,5mmHg και η διαστολική σου κατά περίπου 3,6mmHg.

2) Οι ασκήσεις αντοχής ρίχνουν την πίεση εντυπωσιακά στα άτομα με υπέρταση, ακόμα και >8mmHg.

3) Υπάρχουν εξειδικευμένα ιατρεία διακοπής καπνίσματοςκαι φάρμακα που μπορούν να σε βοηθήσουν.

4) Έχει αποδειχθεί εδώ και χρόνια η σχέση της κατανάλωσης αλκοόλμε αυξημένη αρτηριακή πίεση, και ειδικά του binge drinking (κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μαζεμένης).

5) Το 80% του αλατιού που προσλαμβάνουμε είναι κρυμμένο μέσα στις επεξεργασμένες τροφές, και μάλιστα σε τροφές που δεν τις υπολογίζεις, όπως τα είδη αρτοποιίας, με πρώτο και καλύτερο το ψωμί, η πίτσα, τα σάντουιτς, τα αλλαντικά, το fast food, οι έτοιμες σούπες/σάλτσες, τα σνακ, τα τυριά, τα μαγειρεμένα κρέατα και τα δημητριακά πρωινού.

6) Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως είναι ουσιαστικά όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, έχει πολύ ευεργετική επίδραση στο σώμα μας. Ο καφές έχει επίσης φανεί ότι περιέχει πολλά αντιοξειωτικά και δρα ευεργετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα. Κάτι ακόμα που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πίεσης είναι η σκούρα σοκολάτα, δηλαδή αυτή που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Δύο κομματάκια τέτοιας σοκολάτας την ημέρα μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, βελτιώνει τη μνήμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

7) Το χρόνιο στρες φαίνεται ότι συμβάλλει στην εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης. Προσπάθησε να βρεις τι είναι αυτό που σε στρεσάρει και να το ελέγξεις. Να θυμάσαι ότι πρέπει να παίρνεις το χρόνο σου κάθε μέρα παρά να είσαι συνεχώς στο τρέξιμο. Αυτός ο χρόνος δεν είναι ασυγχώρητη πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα για να παραμείνεις υγιής.

8) Πολλά μπορούν να συμβάλλουν στην κακή ποιότητα ύπνου, π.χ. σύνδρομο απνοιών, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αϋπνία. Βρες τι διαταράσσει τον ύπνο σου και προσπάθησε να το λύσεις.

Διάβασε επίσης: Το λαχανικό που μπορεί να ρίξει την πίεσή σου έως και 30%

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ