Απόλαυσε αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείς και καταπολέμησε την αϋπνία με φυσικό τρόπο

Εάν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο σίγουρα θα έχεις ακούσει διάφορους τρόπους, από τεχνικές αναπνοές μέχρι τι πρέπει να τρως πριν ξαπλώσεις, ώστε να κοιμάσαι καλύτερα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μια σειρά από ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, όπως ο χυμός κερασιού και το τσάι χαμομηλιού. Αλλά υπάρχει ένα ποτό που προτείνουν οι ειδικοί για την ώρα της υπνηλίας που σίγουρα δεν το περιμέναμε μέχρι τώρα. Όταν το πίνεις τη σωστή ώρα της ημέρας, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει να έχεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Ο Michael Breus, PhD, ειδικός στον ύπνο αναφέρει στο wellandgood.com γιατί θεωρεί ότι το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο υγιεινό ρόφημα για ξεκούραστο ύπνο.

«Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας —ναι, παρά τη νύχτα— μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της κούρασης και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου», λέει ο Δρ Breus. «Αυτό οφείλεται σε μια αμινοξύ που περιέχει το πράσινο τσάι και ονομάζεται L-theanine, η οποία βοηθά ο εγκέφαλος χαλαρώνει μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τον ενθουσιασμό των νευρώνων».

Έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι με μειωμένη καφεΐνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μερικές επιλογές πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη περιλαμβάνουν το βιολογικό τσάι Hojicha ή το βιολογικό τσάι μπαχαρικών από πορτοκάλι.

Πώς η L-θεανίνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι βοηθά τον ύπνο

Σύμφωνα με τον Δρ Breus, η L-θεανίνη βοηθά στην χαλάρωση και στη ποιότητα του ύπνου, συμβάλλοντας σε μια σειρά αλλαγών στον εγκέφαλο. Για αρχή, λέει ότι μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή δύο ορμονών που προκαλούν ηρεμία. «Η L-θεανίνη αυξάνει τα επίπεδα του GABA, καθώς και της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι γνωστές ως νευροδιαβιβαστές. Η αύξηση των επιπέδων αυτών των ηρεμιστικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου ενισχύει τη χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο», λέει. Με τη σειρά της, αυτή η αντίδραση μπορεί ταυτόχρονα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου σου μακροπρόθεσμα.

Τέλος, ο ειδικός στον ύπνο σημειώνει ότι η L-θεανίνη μπορεί επίσης να σε βοηθήσει με την διάθεσή σου. «Η L-θεανίνη ενισχύει τη χαλάρωση και τη δημιουργικότητα. Αυτή είναι η κατάσταση του νου που βιώνεις όταν διαλογίζεσαι και αφήνεις το μυαλό σου να περιπλανιέται», λέει ο Δρ Breus.

Διάβασε επίσης:

Οι διατροφολόγοι συμφωνούν πως αυτό είναι το ρόφημα που καταστρέφει τον μεταβολισμό των γυναικών

ταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, τα ποτά και τα ροφήματα που καταναλώνουμε είναι εξίσου σημαντικά για το μεταβολισμό μας με τα τρόφιμα που τρώμε – ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών. Είναι φυσικό καθώς μεγαλώνουμε ο οργανισμός μας να χρειάζεται διαφορετικά συστατικά για να μπορεί να κρατά τον μεταβολισμό μας σε πλήρη αρμονία για ένα υγιές ανοσοποιητικό. Τι είναι όμως αυτό που πρέπει να προσέχουμε και ποιες διατροφικές μας συνήθειες να αποφεύγουμε;Τα energy drinks και οι πολλοί καφέδες είναι γεμάτα με επεξεργασμένα σάκχαρα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, λένε οι ειδικοί.

Απόλαυσε αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείς και καταπολέμησε την αϋπνία με φυσικό τρόπο

Συγκεκριμένα, η υπερβολική κατανάλωση κρύου καφέ μπορεί να είναι επιζήμια για την απώλεια βάρους που έχουμε θέσει ως στόχο. Οι ειδικός υγείας και fitness expert Nataly Komova και η Trista Best, MPH, RD, LD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Balance One Supplements είπαν στο shefinds.com ότι οι κρύοι καφέδες είναι συχνά γεμάτοι με ζαχαρούχα, πλούσια σε θερμίδες συστατικά και η κατανάλωσή τους κάθε πρωί θα μπορούσε να καταστρέψει τον μεταβολισμό μας και να συμβάλει στην αύξηση του βάρους μας.