Έχεις αϋπνίες; Πώς το μαγνήσιο και η μελατονίνη θα σε βοηθήσουν

Πολλοί άνθρωποι έχουμε αϋπνίες το βράδυ κι αυτό είναι ένα συχνό φαινόμενο. Μπορεί κι εσύ να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ειδικά αν έχεις στρες, σε προβληματίζει κάτι στην σχέση σου ή στη δουλειά σου.

Όμως το μαγνήσιο και η μελατονίνη φαίνεται ότι μπορούν να σε βοηθήσουν με το θέμα του ύπνου. Καταρχάς, το μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι παίζει ρόλο στον ύπνο και τα χαμηλά επίπεδα αυτού του μετάλλου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στο σώμα που παίζει ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών, στην ανάπτυξη των οστών, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη συνοχή του καρδιακού ρυθμού. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μας βοηθά να διατηρούμε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Μπορούμε οπότε, πάντα αφού ρωτήσουμε και συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου. Το μαγνήσιο υπάρχει και σε πολλές τροφές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, το γάλα, το γιαούρτι και τα όσπρια.

Επίσης η μελατονίνη γνωστή και ως η ορμόνη του ύπνου, μπορεί να σε βοηθήσει αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ. Είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του εσωτερικού ρολογιού και είναι πραγματικά σημαντική για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Το σώμα παράγει μελατονίνη όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο σκοτάδι, αλλά η έκθεση στο φως το βράδυ μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να παρακολουθούμε πόσο χρόνο ξοδεύουμε στο τηλέφωνό μας τις ώρες πριν τον ύπνο, σύμφωνα με το health.com.

Η μελατονίνη μπορεί να συμβάλλει σε άλλες σωματικές λειτουργίες, αλλά οι ειδικοί δεν γνωρίζουν τι άλλο μπορεί να επηρεάσει η μελατονίνη εκτός του ύπνου. Αν και η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν το πρόγραμμα ύπνου τους, δεν μπορεί να διορθώσει όλες τις διαταραχές ύπνου.