Είναι οκ να παρακάμπτεις το πρωινό αν δεν πεινάς; Όλα όσα πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Είσαι από αυτές που ξυπνούν το πρωί και, παρά τη μαγική μυρωδιά του καφέ, δεν νιώθεις την παραμικρή όρεξη να φας; Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν είναι πραγματικά απαραίτητο το πρωινό ή αν μπορείς να το παρακάμψεις χωρίς ενοχές; Άφησέ με να σε καθησυχάσω: ναι, είναι ΟΚ να παραλείψεις το πρωινό αν δεν πεινάς! Πάμε να δούμε πώς και γιατί!

1. Άκου το σώμα σου

Το σώμα σου είναι ο καλύτερος οδηγός. Αν ξυπνάς και δεν έχεις καθόλου όρεξη να φας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ίσως το σώμα σου δεν χρειάζεται ενέργεια εκείνη τη στιγμή. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, και αν δεν πεινάς το πρωί, δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να φάει μόνο επειδή κάποιος σου είπε ότι το πρωινό είναι «το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας».

Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: ο μύθος ότι «πρέπει» να φας πρωινό για να ξεκινήσεις τη μέρα σου καλά δεν ισχύει για όλους. Αν το σώμα σου δεν ζητάει τροφή το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να το πιέζεις. Είτε ακολουθείς ένα πιο ευέλικτο διατροφικό πρόγραμμα είτε απλώς ξυπνάς χωρίς όρεξη, είναι απολύτως φυσιολογικό να παραλείπεις το πρωινό όταν δεν πεινάς.

2. Μύθος ή αλήθεια: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα;

Σίγουρα το έχεις ακούσει άπειρες φορές: «Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας». Αυτή η θεωρία, αν και πολύ δημοφιλής, δεν ισχύει για όλες. Παλαιότερες έρευνες ενίσχυαν αυτή την άποψη, ωστόσο πιο σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι απαραίτητο το πρωινό για να έχεις ενέργεια ή για να χάσεις βάρος.

Αντίθετα, αυτό που πραγματικά μετράει είναι η συνολική ποιότητα της διατροφής σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν φροντίζεις να λαμβάνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι μέσα στη μέρα, τότε δεν πειράζει αν το πρώτο σου γεύμα είναι λίγο αργότερα. Είτε προτιμάς να τρως το πρωινό σου είτε όχι, το σημαντικότερο είναι να ακούς το σώμα σου και να δίνεις προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή.

3. Τι γίνεται με την ενέργεια;

Αναρωτιέσαι ίσως αν παραλείποντας το πρωινό θα σου λείψει η ενέργεια για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου. Η απάντηση είναι πως εξαρτάται από το άτομο. Αν συνήθως τρως πρωινό και ξαφνικά αποφασίσεις να το παραλείψεις, μπορεί να νιώσεις λίγη κούραση ή ζάλη. Όμως, αν το σώμα σου έχει συνηθίσει να μη χρειάζεται πρωινό, πιθανότατα θα προσαρμοστεί και δεν θα νιώσεις καμία διαφορά.

Επίσης, ο καφές μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη ώθηση για να ξεκινήσεις τη μέρα, ειδικά αν προτιμάς να φας λίγο αργότερα. Αν όμως νιώσεις ότι σου λείπει ενέργεια και χρειάζεσαι κάτι παραπάνω, μπορείς να φας ένα ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα ή λίγο γιαούρτι. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι βαρύ – αρκεί να είναι θρεπτικό.

Διάβασε επίσης: Το γλυκό ρόφημα που πρέπει να πίνεις το πρωί για να καις λίπος και να γεμίζεις ενέργεια

4. Τι λένε οι έρευνες;

Οι έρευνες πάνω στο θέμα είναι αρκετά μοιρασμένες. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το πρωινό είναι σημαντικό για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Άλλοι λένε ότι αν δεν πεινάς το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να τρως με το ζόρι. Μάλιστα, υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι η παράκαμψη του πρωινού δεν επηρεάζει την αύξηση βάρους, όπως πολλοί πιστεύουν.

Σε μια μικρή μελέτη του 2020 σε 193 εφήβους που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Nutrition , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο το 32% ανέφερε ότι έτρωγε πρωινό όλο το χρόνο, για τον λόγο ότι δεν πινούσαν το πρωί. Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» όσον αφορά το πρωινό. Η απόφαση εξαρτάται από τις προσωπικές σου ανάγκες και το πώς αισθάνεσαι. Αν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν χρειάζεται φαγητό το πρωί, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να το πιέζεις.

5. Ευελιξία και Ακρόαση του Σώματός Σου

Μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές που έχουμε δει στη διατροφή τα τελευταία χρόνια είναι η έμφαση στην ατομική προσέγγιση. Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για όλους. Το ίδιο ισχύει και για το πρωινό.

Αν δεν είσαι πρωινός τύπος στο φαγητό, είναι απολύτως εντάξει να περιμένεις λίγο πριν φας το πρώτο σου γεύμα. Το σημαντικό είναι να τρως όταν πεινάς και να επιλέγεις υγιεινές επιλογές που θα σου δώσουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Η ευελιξία είναι το κλειδί – μην πιέζεις τον εαυτό σου να ακολουθήσει κανόνες που δεν ταιριάζουν σε σένα.

6. Κι αν θέλω να τρώω πρωινό;

Φυσικά, αν είσαι από αυτές που λατρεύουν το πρωινό, τότε απόλαυσέ το χωρίς τύψεις! Το πρωινό μπορεί να είναι μια υπέροχη ευκαιρία για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με κάτι νόστιμο και θρεπτικό. Φρόντισε απλά να επιλέγεις υγιεινές τροφές που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντεπεξέλθεις στις απαιτήσεις της μέρας.

Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες (π.χ., αυγά ή γιαούρτι), φυτικές ίνες (π.χ., βρώμη ή φρούτα) και υγιή λίπη (π.χ., αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς). Έτσι, όχι μόνο θα αισθάνεσαι χορτάτη, αλλά και γεμάτη ενέργεια για ώρες.

Συμπερασματικά, αν δεν πεινάς το πρωί, δεν υπάρχει κανένας λόγος να φας πρωινό με το ζόρι. Το σημαντικότερο είναι να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις τη διατροφή σου στις δικές σου ανάγκες. Το πρωινό μπορεί να είναι σημαντικό για μερικούς, αλλά αν εσένα σου ταιριάζει να τρως λίγο αργότερα, αυτό είναι απολύτως ΟΚ! Ακολούθησε τον δικό σου ρυθμό και να θυμάσαι: το πιο σημαντικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου και να απολαμβάνεις τη ζωή, με ή χωρίς πρωινό!

Διάβασε επίσης: Οι 8 πιο υγιεινές τροφές πρωινού που βάζουν τα θεμέλια για μια παραγωγική ημέρα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ