Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάσαι ένα 8ωρο κάθε βράδυ

Το να πίνεις καφέ κάθε πρωί μπορεί να σε βοηθάει να περάσεις τη μέρα, αλλά το να μειώνεις τον ύπνο σου το βράδυ, δεν κάνει καθόλου καλό στην υγεία σου. Υπάρχουν περισσότερες συνέπειες από τον ανεπαρκή ύπνο από το να αισθάνεσαι κουρασμένη την επόμενη μέρα και πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό.

Ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της ζωής σου. Διατηρεί το μυαλό και το σώμα σου υγιή. Είναι σημαντικό να κοιμάσαι 8 ώρες και αν αισθάνεσαι ότι δεν κάνεις ποιοτικούς ύπνους, ίσως είναι καιρός να μιλήσεις με έναν ειδικό.

1. Ο ύπνος καταπολεμά την αύξηση βάρους

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγοπότι τόσο τα μεσάνυχτα, όσο και τα μεσημέρια. Αποδεικνύεται ότι η στέρηση ύπνου πυροδοτεί υψηλότερα επίπεδα ενός μορίου που προκαλεί πείνα που αυξάνει την όρεξη κατά τη διάρκεια του απογεύματος, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Endocrine Society. Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο είσαι ξύπνια, τόσο περισσότερες ευκαιρίες υπάρχουν για σνακ.

2. Όταν κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες βελτιώνεται η ικανότητά σου στη λήψη αποφάσεων

Ας είμαστε ειλικρινείς. Όταν παλεύεις να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά, η κρίση σου δεν είναι και στα καλύτερά της. Η τάση να παραμερίζεται η λογική έχει να κάνει με την έλλειψη ελέγχου των παρορμήσεων που προκαλείται από την ανεπάρκεια ύπνου, σύμφωνα με το prevention.

3. Ο ύπνος μειώνει το άγχος

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος με έλλειψη ύπνου αντικατοπτρίζει στην πραγματικότητα αυτόν ενός ατόμου με πραγματική ψυχολογική διαταραχή όταν αντιμετωπίζει αρνητικές καταστάσεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neuroscience.

Διάβασε επίσης: Η βραδινή ρουτίνα που μπορεί να σε γλυτώσει από τις αϋπνίες

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου REM, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να «επαναφέρει αυτές τις συναισθηματικές ρυθμίσεις» και να ανανεώσει το μυαλό, παρόμοια με το πώς θα μπορούσε κανείς να επανεκκινήσει έναν υπολογιστή. Ο εγκέφαλός χρειάζεται αυτόν τον χρόνο διακοπής για να αφομοιώσει όλα τα συναισθήματα της προηγούμενης ημέρας. Είναι λοιπόν απαραίτητο να ξεκουράζεις επαρκώς κάθε βράδυ μυαλό και σώμα, με ποιοτικές ώρες ύπνου.