H μέθοδος ύπνου 10-3-2-1-0 για να κοιμάσαι πιο εύκολα

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς καλά το βράδυ και παλεύεις με την αϋπνία; Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείς να δοκιμάσεις για να έχεις ποιοτικό ύπνο και να ξυπνάς ξεκούραστη. Ειδικά όμως το hack ύπνου 10-3-2-1-0 υπόσχεται ξεκούραστες νύχτες.

Σύμφωνα με το techradar, πρόκειται για αλλαγές που αφορούν γενικά τον τρόπο ζωής και την υιοθέτηση συνηθειών κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα σε βοηθήσουν το βραδύ να κοιμάσαι πιο εύκολα και ήσυχα.

Η μέθοδος ύπνου 10-3-2-1-0 ακολουθεί μια μεγαλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη καλύτερης ανάπαυσης. Σε ενθαρρύνει να επανεξετάσεις τη ρουτίνα του ύπνου σου, ξεκινώντας από νωρίς το απόγευμα και τελειώνοντας το πρωί. Κάνοντας αυτές τις 5 αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορεί να κοιμάσαι πιο γρήγορα, πιο βαθιά και να αισθάνεσαι καλύτερα το πρωί που θα ξυπνάς.

10 ώρες πριν τον ύπνο – Όχι άλλη καφεΐνη

Μελέτες δείχνουν πώς η αποφυγή της καφεΐνης για τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Στη μέθοδο 10-3-2-1-0, προτείνονται 10 ώρες, διασφαλίζοντας ότι η καφεΐνη θα έχει φύγει πλήρως από το σύστημά σου. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει για οπουδήποτε μεταξύ 2 και 12 ωρών, καθιστώντας ένα παράθυρο 10 ωρών ασφαλές για τη βελτίωση της ικανότητάς μας να κοιμηθούμε σχετικά εύκολα.

3 ώρες πριν τον ύπνο – Όχι άλλο φαγητό ή αλκοόλ

Το φαγητό και το αλκοόλ μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Η αποφυγή και των δύο για τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθούμε, διασφαλίζει ότι το σώμα μας έχει αρκετό χρόνο για την πέψη και επιτρέπει στη θερμοκρασία και τον καρδιακό μας ρυθμό να επανέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας.

2 ώρες πριν τον ύπνο – Όχι άλλη δουλειά για την ημέρα

Ο ποιοτικός ύπνος δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς το σώμα μας ασκήθηκε σωματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει επίσης να κάνει με το πόσο καλά ξεκούραστο, και ως εκ τούτου, προετοιμασμένο, είναι και το μυαλό μας. Το να εργαζόμαστε πριν ξαπλώσουμε σηματοδοτεί στο σώμα μας ότι πρέπει να βρίσκεται σε λειτουργία συγκέντρωσης. Είναι επίσης πιο δύσκολο να αποφύγουμε το μπλε φως.

1 ώρα πριν τον ύπνο – Όχι άλλος χρόνος οθόνης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το μπλε φως έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να αποκοιμηθούμε. Επίσης καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, οδηγώντας μας σε αυπνία.

0 ώρες πριν τον ύπνο – Μην πατήσεις το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι το πρωί

Το να πατήσεις το κουμπί αναβολής δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές για την υγεία, μπορεί όμως να καταστεί επιζήμιο για τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ιδιαίτερα όταν το πατάμε επανειλημμένα. Απλώς, στο σώμα μας, και ιδιαίτερα στον κιρκάδιο ρυθμό μας αρέσει η συνέπεια. Αυτό βοηθά τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος να προετοιμαστούν για αυτό που πρόκειται να συμβεί και, σε αυτή την περίπτωση, υποστηρίζει την ομαλοποίηση του χρόνου αφύπνισης.

Διάβασε επίσης: Είσαι άρρωστη; 6 μυστικά για να αναρρώσεις πιο γρήγορα

Έτσι, παρά το γεγονός ότι το 10-3-2-1-0 καλύπτει ένα ευρύ φάσμα συμβουλών ύπνου, είναι μια πολύ απλή προσέγγιση που έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να δώσουμε προτεραιότητα στην ξεκούραση μας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ