Η μικρή πρωινή συνήθεια που είναι το «κλειδί» για να κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ

Ο καλός ύπνος είναι σαν καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Ο διαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας – μιλάμε για τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ – ενισχύει την εγκεφαλική μας δύναμη με πολλούς τρόπους. Ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη μνήμη, διευκολύνει τη σωστή λήψη αποφάσεων και άλλα πολλά. Ωστόσο οι καθημερινές μας δραστηριότητες, άγχη, η ευθύνη του σπιτιού και της οικογένειας μπορεί να μας ξαγρυπνούν κάθε βράδυ.

Για να βρούμε λύσεις ξοδεύουμε χρόνο καταβροχθίζοντας βιβλία με μπεστ σέλερ από αυτοαποκαλούμενους γκουρού της παραγωγικότητας και ακούγοντας podcast για να μεγιστοποιήσουμε την κορυφαία απόδοση. Όλα αυτά είναι καλά και βοηθητικά. Αλλά δεν έχει νόημα να μην βάζουμε τη συνήθεια αυτοεξυπηρέτησης να έχουμε ποιοτικό ύπνο σε ίση βάση. Άλλωστε η προτεραιότητα του ύπνου είναι αδιαπραγμάτευτη. Παρόλα αυτά μπορεί από όλα αυτά που έχεις διαβάσει να συνεχίζεις να κοιμάσαι λίγες ώρες και ίσως ήρθς η στιγμή να εξερευνήσεις μερικές μη συμβατικές στρατηγικές για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου και με τη σειρά της τη γνωστική σου λειτουργία.

«Chase the morning sun»

Το να περνάς χρόνο έξω το πρωί μπορεί να μην φαίνεται να σχετίζεται με τη ρουτίνα του ύπνου σου, αλλά στην πραγματικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να αποκοιμηθείς στην ώρα σου και να απολαύσεις μια καλή ξεκούραση. Η έκθεση στον ήλιο το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα τη νύχτα, επαναφέροντας το φυσικό ρολόι ύπνου του σώματός σου. Το φυσικό φως στο οποίο εκτίθεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα σου να καθορίσει πότε είναι η ώρα να ξυπνήσεις και πότε είναι η ώρα να πας για ύπνο. Τα φωτεινά σήματα που λαμβάνει ο εγκέφαλός μέσω των ματιών σου επηρεάζουν την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία προάγει τον ύπνο.

Η επιστήμη βρήκε επίσης άλλα προνόμια που σχετίζονται με την απορρόφηση των πρωινών ακτίνων: το ηλιακό φως παράγει βιταμίνη D στο σώμα μας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών, στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας. Αυτό σύμφωνα με μια μελέτη του Inc. Το ηλιακό φως είναι επίσης ένα εξαιρετικό βελτιωτικό της διάθεσης. Η έκθεση σε αυτό διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Biological Psychiatry, αυτός ο νευροδιαβιβαστής επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία.

Γίνε πρακτική

Για να επιτύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, αφιέρωσε 10-20 λεπτά έξω μετά το ξύπνημα. Μπορείς να απολαύσεις τον καφέ σας στο αίθριο ή να κάνεις μια βόλτα με τον σκύλο στη γειτονιά. Δεν μπορείς να βγεις έξω για οποιονδήποτε λόγο; Κανένα πρόβλημα. Μπορείς ακόμα να προσομοιώσεις το φυσικό φως σε εσωτερικούς χώρους τοποθετώντας ένα φως που μιμείται το φως του ήλιου κοντά στο τραπέζι του πρωινού ή στον χώρο εργασίας σου.

Διάβασε επίσης: Ο ύπνος αυτές τις ώρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Η φωτοθεραπεία ή θεραπεία με έντονο φως, θα μπορούσε να είναι μια καλή θεραπεία εάν υποφέρεις από διαταραχή ύπνου ή διάθεσης. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού lightbox στο σπίτι. Είτε ακολουθείς τη διαδρομή του φυσικού ηλιακού φωτός είτε του lightbox, απλώς βεβαιώσου ότι δίνεις στο σώμα σου τις φωτεινές ενδείξεις που χρειάζεται για να διατηρήσει έναν υγιή κύκλο ύπνου-αφύπνισης.