Η τελευταία δραστηριότητα που πρέπει να κάνεις για να έχεις τον καλύτερο ύπνο της ζωής σου

Σου ήρθε ποτέ στο μυαλό να κάνεις μερικές ασκήσεις yoga πριν πέσεις για ύπνο; Αυτό προτείνει ένας δάσκαλος yoga στο Well+Good. Σύμφωνα με την εκπαιδεύτρια Rachel Land, η πρακτική της yoga λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι μπορεί να κάνει θαύματα για την ποιότητα του ύπνου μας.

Ο Land λέει: «Η επανορθωτική yoga έχει να κάνει με τη δημιουργία βαθιάς ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης με τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Προσφέρει ευρέως σωματικά και ψυχικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τον αναπνευστικό ρυθμό, την πέψη, την ένταση των μυών σε ηρεμία, την ψυχική κατάσταση, την κούραση και ακόμη και την αντίληψη του πόνου».

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να είναι αποτελεσματική αυτή η πειθαρχία πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα που κάνεις πριν ξαπλώσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να πάρεις μετά το κινητό σου στο χέρι, ούτε να δεις τηλεόραση.

Διάβασε επίσης: Τι είναι το «death bed» και γιατί μπορεί να ευθύνεται για τις αϋπνίες σου

Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο για τον οργανισμό

Ένας από τους βασικούς λόγους που η yoga είναι τόσο οφέλη για τον ύπνο μας οφείλεται ιδιαίτερα στην εστιασμένη, σκόπιμη αναπνοή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπημένη ευεξία. Σύμφωνα με την Marlynn Wei, ψυχολόγο και δασκάλα yoga στο Harvard Health Publishing, όπως αναφέρεται από το περιοδικό Psychologies, «Η αναπνοή είναι εξίσου σημαντική, αν όχι περισσότερο, από τη σωματική στάση». Εκείνη καθοδηγεί, «Επνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Κρατώντας το στόμα σας κλειστό, εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε το πίσω μέρος του λαιμού σας σαν να λέτε «χα», αλλά με το στόμα σας κλειστό».

Η εξάσκηση αυτής της πειθαρχίας κατά το ξύπνημα σε βοηθά να ενεργοποιήσεις και να καθαρίσεις το μυαλό σου για ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας σου, ενώ το να το κάνεις λίγο πριν τον ύπνο έχει επίσης τα δικά του προνόμια.