Ο ύπνος αυτές τις ώρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Μπορεί να μην ελέγχουμε τη γενετική που επηρεάζει την υγεία της καρδιάς, αλλά μπορούμε να κόψουμε το κάπνισμα, να ασκούμαστε τακτικά και να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αλλά μάλλον τα ήξερες ήδη όλα αυτά. Για τον ύπνο έχεις ακούσει;

Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αποκοιμούνται μεταξύ 22:00 και 23:00 έχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρδιακή νόσο από εκείνους που το κάνουν πριν ή μετά.

Βλέπεις, το σώμα μας έχει ένα εσωτερικό ρολόι 24 ωρών γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Είναι ένα βιολογικό σύστημα που βοηθά στη ρύθμιση της σωματικής και πνευματικής λειτουργίας.

Ο David Plans (συγγραφέας της μελέτης) και η ομάδα του δεν μπορούν επίσημα να καταλήξουν σε αυτό ως αιτία χωρίς περισσότερες αποδείξεις. Σύμφωνα με το Fitwirr, ο Plans πιστεύει ακράδαντα ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι ώρες που κοιμόμαστε μπορεί να διαταράξουν το ρολόι του σώματός μας. Και αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς μας.

Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι εντυπωσιακά

Η ομάδα του Plan ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 88.000 συμμετέχοντες που ήταν αποθηκευμένα στη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου. Περίπου το 60% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες, με μέση ηλικία τα 61. Στο πλαίσιο της μελέτης, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για τις καθημερινές τους συνήθειες υγείας. Τους δόθηκε επίσης μια συσκευή παρακολούθησης ύπνου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν μεταξύ 23:00 και 23:59 είχαν 12% υψηλότερο κίνδυνο να έχουν καρδιακή νόσο. Αυτό αυξήθηκε στο 25% τα μεσάνυχτα ή αργότερα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίτερα δεν φαίνεται να είναι επίσης ασφαλείς, με 24% υψηλότερο κίνδυνο να κολλήσουν καρδιακή νόσο.

Διάβασε επίσης: Αυτός είναι ο λόγος που οι γιατροί πίνουν καφέ πριν τον μεσημεριανό ύπνο

Για πιο ακριβή αποτελέσματα, οι ερευνητές αφαίρεσαν άλλους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακή νόσο. Αυτό περιελάμβανε το κάπνισμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την κοινωνικοοικονομική κατάσταση. Και τα ευρήματά τους ήταν τα ίδια. Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι τα άτομα με μη φυσιολογικές ώρες ύπνου (όπως οι εργαζόμενοι σε βάρδιες) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ασκούνται και να τρώνε καλά, για παράδειγμα.

Φυσικά, κάποιοι δεν μπορούν πάντα να ελέγξουν τις ώρες ύπνου τους λόγω δουλειάς και ευθυνών. Αλλά όταν είναι δυνατόν, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν συνέπεια με το πρόγραμμα του ύπνου μας. Προσπάθησε να αποφύγεις την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή καφεΐνης πριν τον ύπνο. Δημιούργησε ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον ύπνου και κοιμήσου 7-8 ώρες ύπνου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ