Τι δεν πρέπει να τρως και να πίνεις αν θες να έχεις έναν ήσυχο ύπνο
Αυτά είναι ίσως τα χειρότερα πράγματα σε τροφές ή υγρά που μπορείς να καταναλώσεις πριν τον ύπνο. Υπάρχουν κάποια πράγματα που εάν τα καταναλώσουμε πριν πάμε για ύπνο μπορούν να μας καταστρέψουν την ποιότητα του ή ακόμα και να μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε.
Όταν πρόκειται για έναν καλό ύπνο, το τι καταναλώνουμε πιο πριν μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να φας ή και να πιείς πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτελούν μέρος της συνηθισμένης νυχτερινής σου ρουτίνας για ξεκούραση. Για παράδειγμα, παρόλο που μπορεί να νομίζεις ότι ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να σε προετοιμάσει για ύπνο, συχνά κάνει το αντίθετο.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι ενήλικες άνω των 18 ετών πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Αυτό βασίζεται σε δεδομένα που υποστηρίζουν ότι χρειαζόμαστε επτά ώρες ύπνου για το σώμα και τον εγκέφαλό μας για να βιώσουν πλήρως τα οφέλη του ύπνου. Η ύπνος περιλαμβάνει διαδικασίες όπως είναι η εδραίωση της μνήμης, ο καθαρισμός των μεταβολικών υποπροϊόντων και η αποκατάσταση της βασικών λειτουργιών του μυαλού και του σώματος.
Θα πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να πέτυχουμε αρκετό ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο σε τακτική βάση. Διαφορετικά, θα αισθανόμαστε υποτονικοί ή κουρασμένοι την επόμενη μέρα, επίσης η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την εγρήγορση, την παραγωγικότητα, τις διατροφικές συνήθειες και τη συνολική μας υγεία.
1.Καφεΐνη
Η αποφυγή της καφεΐνης ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι δεδομένη, αλλά ήξερες ότι πρέπει να σταματήσεις να την πίνεις ώρες πριν; Ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πρέπει να σταματάμε την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Επίσης θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, στα αναψυκτικά και στα τρόφιμα, όπως η μαύρη σοκολάτα.
2.Πικάντικα & υψηλής οξύτητας τρόφιμα
Τα πικάντικα φαγητά, καθώς και τα τρόφιμα υψηλής οξύτητας, δημιουργούν και τα δύο οξύ. Όταν προσθέτουμε οξύ στο στομάχι μας, αυξάνουμε την πιθανότητα να έχουμε παλινδρόμηση, που συνήθως αναφέρεται ως καούρα. Αυτό διαταράσσει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε καλά.
3.Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Αν θέλεις να κοιμηθείς ήσυχα, απέφυγε τις τροφές με πολλά λιπαρά πριν από τον ύπνο, όπως για παράδειγμα τα τυριά και οτιδήποτε τηγανητό. Αυτές οι τροφές μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σε πολλούς ανθρώπους προκαλώντας δυσφορία στο στομάχι ή καούρα. Η κατανάλωση τέτοιων τροφών νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να δώσει χρόνο στο πεπτικό μας σύστημα να τις επεξεργαστεί πριν πάμε για ύπνο.
4.Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι επίσης ένας μεγάλος ένοχος όταν πρόκειται για πράγματα που θα επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε νυσταγμένοι στην αρχή. Αλλά το αλκοόλ δυσκολεύει το σώμα μας να μπει στον επανορθωτικό βαθύ ύπνο REM.
5.Βαριά γεύματα, ειδικά με κρέας
Ένα βαρύ γεύμα ή ένα γεύμα με πολύ κρέας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, ο μεταβολισμός του σώματός μας επιβραδύνεται στον ύπνο μας, οπότε αν φάμε ένα βαρύ γεύμα πριν, μπορεί να μην χωνέψουμε αποτελεσματικά το γεύμα. Επίσης είναι πολύ πιθανό το σώμα μας να μην επιβραδύνει τον ρυθμό του, γεγονός που εμποδίζει τον οργανισμό να πάρει την ποσότητα ξεκούρασης που χρειάζεται.
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
