Βελτίωσε τις καθημερινές σου συνήθειες κι επιβράδυνε την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου σου

Σου διαφεύγει το όνομα του πρωταγωνιστή μιας από τις αγαπημένες σου σειρές; Μπερδεύεις τα ονόματα των μελών της οικογένειας και των γνωστών σου; Δεν είσαι η μόνη στην οποίο συμβαίνει αυτό, αλλά όταν συμβαίνει, είναι αναπόφευκτο να ανησυχείς λίγο. Ο εγκέφαλος, όπως και τα υπόλοιπα όργανα, χάνει αναπόφευκτα την ευκινησία του με την πάροδο του χρόνου.

Η ταχύτητα με την οποία γερνούν οι νευρώνες μας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη γενετική, διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη διατήρηση της εγκεφαλικής ύλης. Αυτές οι αιτίες μπορούν να αντιστραφούν βελτιώνοντας τις συνήθειες μας και επιβραδύνοντας την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου μας.

Αυτό αποκαλύπτεται από μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές από το Τμήμα Κλινικών Νευροεπιστημών Nuffield στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Μετά από παρατήρηση σαρώσεων εγκεφάλου 40.000 ατόμων άνω των 45 ετών, και ειδικότερα του δικτύου του εγκεφάλου περιοχές που επιδεινώνονται πιο γρήγορα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν 15 πολύ συνηθισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής (και επομένως τροποποιήσιμοι) που επιταχύνουν τον εκφυλισμό αυτών των περιοχών: πρώτον, διαβήτης, περιβαλλοντική ρύπανση και κατανάλωση αλκοόλ, αλλά και υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υπέρβαρο, κάπνισμα, διάθεση και πολλά άλλα. «Γνωρίζουμε ότι υπάρχει ένας αστερισμός περιοχών του εγκεφάλου που εκφυλίζεται νωρίτερα με τη γήρανση», επιβεβαιώνει στη Vogue η Dr. Gwenaëlle Douaud, επικεφαλής της ομάδας που πραγματοποίησε την έρευνα. «Σε αυτή τη νέα μελέτη δείξαμε ότι αυτές οι συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου είναι πιο ευάλωτες».

10 αιτίες πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής

1. Ζάχαρη
Η περίσσεια ζάχαρης , εκτός από γενετικούς παράγοντες και την καθιστική ζωή, δεν είναι μόνο η κύρια αιτία του διαβήτη, αλλά και ο νούμερο 1 εχθρός της υγείας μας. Η μείωση της λευκής και ραφιναρισμένης ζάχαρης, που συχνά κρύβεται στα πιο απροσδόκητα φαγητά, δεν είναι μικρό κατόρθωμα, αφού η ζάχαρη είναι εθιστική. Ικανοποίησε τη λαχτάρα για γλυκά με φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού και κατανάλωσε άλλα πιο υγιεινά γλυκαντικά, όπως το σιρόπι σφενδάμου.

2. Ατμοσφαιρική ρύπανση
Σε μεγάλες πόλεις με κυκλοφοριακή συμφόρηση, η διαφυγή των καυσαερίων είναι σχεδόν αδύνατη. Φόρεσε μάσκα, όπως συνηθίζεται στις ασιατικές πρωτεύουσες, προσπάθησε να περάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε πάρκα και κήπους και απόδρασε όσο μπορείς στην εξοχή για να πάρεις λίγο καθαρό αέρα.

3. Κατανάλωση αλκοόλ
Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ στα δύο ποτήρια κόκκινο κρασί με τα γεύματα που προτείνουν οι διατροφολόγοι μπορεί να μην το αντέχουν όσοι απολαμβάνουν το τελετουργικό των απεριτίφ ή τη νυχτερινή ζωή. Για να το πετύχεις αυτό, μπορείς να προσπαθήσεις να μειώσεις σταδιακά τον αριθμό των αλκοολούχων ποτών που καταναλώνεις, να εξαλείψεις τα βαριά αλκοολούχα ποτά και να δοκιμάσεις τις πολυάριθμες μη αλκοολούχες εναλλακτικές που υπάρχουν αυτή τη στιγμή στην αγορά, όπως η μπύρα zero, η οποία είναι ευεργετική και χωρίς κινδύνους.

4. Άγχος
Μεταξύ των αιτιών της υπέρτασης είναι το άγχος, ο πιο κρυφός εχθρός της υγείας μας. Απέκτησε πρακτικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το τάι τσι στην καθημερινότητά σου. Ή υιοθέτησε ένα ζωάκι. Εναλλακτικά, αναζήτησε ένα χόμπι που αγαπάς ή βυθίσου σε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.

5. Ανθυγιεινή διατροφή
Εκτός από το κάπνισμα και την έλλειψη άσκησης, μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της LDL, της λεγόμενης «κακής» χοληστερόλης.Αντιμετώπισε το με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, αλλά και με την εύνοια υγιεινών τροφών στη διατροφή που σε βοηθούν να το κρατήσεις μακριά: φρούτα και λαχανικά, μηλόξυδο, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κριθάρι και βρώμη –πλούσιες σε β-γλυκάνες– και όσπρια όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια. Περιόρισε τα τρόφιμα που το επιδεινώνουν, όπως τα λουκάνικα, τα λιπαρά κρέατα και τυριά, το βούτυρο και τα συσκευασμένα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.

Διάβασε επίσης: Μάθε πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για την οικοδόμηση των μυών σου

6. Κάπνισμα
Ζήτησε βοήθεια για να κόψεις το κάπνισμα και συμβουλεύσου από τα εξειδικευμένα προγράμματα που παρέχονται από τη δημόσια υγεία. Σε έναν άλλο, πιο εναλλακτικό τομέα, η ύπνωση και ο βελονισμός λειτούργησε για πολλούς ανθρώπους, που πάντα ασκείται από εξειδικευμένο θεραπευτή. Αν σκεφτόσουν να σταματήσεις το κάπνισμα με ηλεκτρονικά τσιγάρα, δοκιμάστε το , καθώς πρέπει να σημειωθεί ότι περιέχουν νικοτίνη και, επομένως, παρατείνουν τον εθισμό.

7. Κοιμάσαι λίγο
Για να κοιμόμαστε καλύτερα, έχουμε μια επιλογή: από τη χρήση gadget όπως το Dodow ή την εγκατάσταση εξειδικευμένων εφαρμογών. Διαφορετικά, επίλεξε δημοφιλείς θεραπείες όπως σπρέι μαξιλαριού, λάδι λεβάντας ή χαλαρωτικά αφεψήματα. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη και τη λήψη συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη, τα μανιτάρια Reishi ή η L-θεανίνη.

8. Μη έχοντας κοινωνική ζωή
Το να έχουμε χιλιάδες followers στο Instagram και να νιώθουμε μόνοι είναι φαινόμενο της εποχής μας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση στην πραγματική ζωή, ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, και όχι μόνο για τον εγκέφαλό μας. Για να αυξήσεις την ανθρώπινη επαφή ξεκίνησε με την εγγραφή σου σε ομαδικές δραστηριότητες, είτε πρόκειται για γυμναστήριο, μαγειρική ή μαθήματα γιόγκα ή εθελοντισμό.

9. Ανθυγιεινή διατροφή
Η βασική συμβουλή των διατροφολόγων για να έχεις μια υγιεινή διατροφή χωρίς να ξοδεύεις μια περιουσία σε εξωτικές υπερτροφές είναι να τρως τη μεγαλύτερη δυνατή ποικιλία εποχιακών φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Υπό αυτή την έννοια, η μεσογειακή μας διατροφή είναι ιδανική.

10. Μέτρια άσκηση
Σε αυτόν τον τομέα, δεν έχουμε πλέον δικαιολογίες: η μετακίνηση είναι απαραίτητη για τη μακροζωία και για την πρόληψη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών. Και τώρα ξέρουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να εξαντλούμε τον εαυτό μας με πολύ σκληρές συνεδρίες στο γυμναστήριο. Περπάτημα, κολύμπι, εργασία στον κήπο, ανέβασμα σκαλοπατιών, βόλτα με τον σκύλο ή ακόμα και 10λεπτες μίνι συνεδρίες στο σπίτι ή στο γραφείο, κάθε μέτρια και ρεαλιστική δραστηριότητα που μας απομακρύνει από τον καναπέ μας βοηθούν να προωθήσουμε την υγεία του σιδήρου και ένα υγιές μυαλό.

Διάβασε επίσης: Οι τροφές που μπορούν να αποτρέψουν ή και να μειώσουν το αίσθημα νωθρότητας στον εγκέφαλό σου

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ