Βιταμίνη D: Ένας ισχυρός σύμμαχος για την υγεία σου- Οι 7 τροφές που πρέπει να βάλεις στο πιάτο σου
Ποιες είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Πριν από όλα θα πρέπει να γνωρίζεις πως η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία του οργανισμού. Ένα από τα βασικά της πλεονεκτήματα της είναι η ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου, συμβάλλοντας έτσι στην υγεία των οστών, ενώ παράλληλα, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό και υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των μυών και φαίνεται να επηρεάζει θετικά την ψυχική διάθεση.
Ο ήλιος, μπορεί να γίνει σύμμαχός σου, με την κατάλληλη προσοχή, καθώς, όπως είναι γνωστό το δέρμα, λαμβάνει μεγάλη ποσότητα της βιταμίνης από αυτόν.
Διάβασε επίσης: Εγκεκριμένος διατροφολόγος συστήνει: Μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σου
Οι 7 καλύτερες τροφές για να λάβεις την βιταμίνη D
Επιπλέον, αξίζει να γνωρίζεις πως η έλλειψη βιταμίνης D, επίμονη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, χαμηλή διάθεση, καθώς επίσης μπορεί να κάνει τα οστά σου πιο εύθραυστα.
Έτσι λοιπόν, ο πιο εύκολος τρόπος να αντιμετωπίσεις την έλλειψη αυτής της βιταμίνης είναι η τακτική έκθεση στον ήλιο και η διατροφική ενίσχυση με πλούσιες πηγές βιταμίνης D. Τα γαλακτοκομικά και τα λιπαρά ψάρια αποτελούν τον απόλυτο σύμμαχο.
1. Σολομός: Από τα πιο πλούσια λιπαρά ψάρια σε βιταμίνη D. Μια μερίδα 85g μπορεί να σου προσφέρει 380–570 μικρογραμμάρια, ανάλογα με την ποιότητα του ψαριού. Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών, που ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και την όραση.
2. Πέστροφα: Μια ακόμη επιλογή για λιπαρά ψάρια, αποτελεί η πέστροφα. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, που ανέρχεται περίπου στα 645 μικρογραμμάρια ανά μερίδα. Παράλληλα, παρέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και σελήνιο.
3. Χυμός πορτοκαλιού: Αν προτιμάς φυτικές πηγές, επίλεξε εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού. Ένα ποτήρι σου δίνει περίπου 100 μικρογραμμάρια και συνδυάζει τη βιταμίνη D με τη βιταμίνη C για ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
4. Μουρουνόλαδο- Μουρονέλαιο: Από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές. Ένα κουταλάκι του γλυκού αποδίδει περίπου 450 μικρογραμμάρια, ενώ είναι επίσης εξαιρετικό για βιταμίνη A και Ω-3 λιπαρά οξέα. Παράλληλα, παρά την «άκομψη» οσμή του, έχει να προσφέρει στον οργανισμό πληθώρα θρεπτικών συστατικών, ενώ έχουν δημιουργηθεί και τα κατάλληλα φαρμακευτικά σκευάσματα.
5. Σαρδέλες: Το συγκεκριμένο ψάρι, έχει την ικανότητα να σου προσφέρει ασβέστιο, φώσφορο και υγιή λιπαρά, ενώ ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία των ματιών.
6. Γάλα: Εκτός από πηγή ασβεστίου, το γάλα προσφέρει περίπου 115 μικρογραμμάρια βιταμίνης D ανά ποτήρι. Ιδανικό για την υγεία των οστών και των δοντιών. Αποτελεί μια επιλογή, η οποία δεν θα πρέπει να λείπει από το διαιτολόγιό σου, καθώς είναι μια τροφή με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.
7. Γιαούρτι: Ένα εύκολο και καθημερινό σνακ που σου δίνει περίπου 116 IU βιταμίνης D ανά μερίδα. Επιπλέον, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου -λόγω των προβιοτικών -και προάγει την ποσότητα ασβεστίου ημερησίως.
Η βιταμίνη D λοιπόν, είναι ένα αναγκαίο θρεπτικό συστατικό που επηρεάζει άμεσα τη συνολική υγεία, από τα οστά και το ανοσοποιητικό σου σύστημα -μέχρι τη διάθεσή σου και την καλή ψυχολογία.
Διάβασε επίσης: Το «χρυσό κλειδί» των ειδικών για μακροζωία κρύβεται στην πρωινή ρουτίνα σου
|
Ακολούθησε το TheIssue.gr στο Google News και μάθε πρώτη όλα τα νέα!
|
