Ξέχνα το Sudoku- 5 απλές ασκήσεις για να εξασκήσεις τη μνήμη σου

«Πού έβαλα τα κλειδιά μου;» ή «Δεν μπορώ να θυμηθώ αυτό το γεγονός για τις εξετάσεις μου!», πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να τα λες; Ο ρόλος της μνήμης, είναι συνυφασμένος με την ίδια την ουσία της καθημερινότητάς μας και παραμένει καθοριστικός στη διαμόρφωση των εμπειριών μας. Επιπλέον, υπογραμμίζει την πολυετή ανθρώπινη πρόκληση για τη βελτιστοποίηση της ανάκλησης.

Παρόλα αυτά η προσπάθεια μας με διάφορους τρόπους να τη βοηθήσουμε ή να την ενισχύσουμε είναι ένα καθημερινό μας στοίχημα. Σε αυτούς τους τρόπους έρχονται να προστεθούν νέες έρευνες για να ενισχύσουμε τη μνήμη μας. Η επιστήμη και η έρευνα αποκαλύπτουν μερικές διαφωτιστικές γνώσεις σχετικά με τη βελτίωση της μνήμης και τα εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουμε.

5 απλές ασκήσεις εγκεφάλου για να ενισχύσεις τη μνήμη σου

1. Δουλεύοντας τη νευροπλαστικότητα σου

Στην καρδιά της κατανόησης της μνήμης βρίσκεται η ενδιαφέρουσα έννοια της νευροπλαστικότητας. «Η μνήμη είναι κάτι που μπορεί να εκπαιδευτεί χρησιμοποιώντας τη νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να είναι εύπλαστος καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής», σημειώνει η Dr. Tara Swart Bieber, νευροεπιστήμονας και γιατρός στο MIT. Αυτό το δυναμικό χαρακτηριστικό επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να αναδιαμορφώνει μονοπάτια, σφυρηλατώντας νέες συνδέσεις—χρησιμοποιώντας ως το θεμέλιο για τις νευρολογικές διεργασίες που είναι αναπόσπαστες για τη μάθηση και τη μνήμη. Σύμφωνα με το Queensland Brain Institute στην Αυστραλία, η ικανότητά μας να θυμόμαστε πηγάζει από την επανενεργοποίηση συγκεκριμένων νευρωνικών οδών.

2. Οι συνειρμικές αναμνήσεις

Εμβαθύνοντας κανείς στους γνωστικούς μηχανισμούς, διακρίνει τη σύνθεση της μνήμης που βασίζεται στο κύκλωμα. Αυτός ο περίπλοκος σχεδιασμός διευκολύνει την ευκολότερη ανάκληση των αναμνήσεων όταν αφομοιώνονται με άλλα ερεθίσματα. Για παράδειγμα, αν ένα άρωμα σου θυμίζει τη μητέρα σου επειδή το φορούσε στην παιδική σου ηλικία, τότε αυτό το άρωμα, ακόμη και απουσία της, ενεργοποιεί τη μνήμη της. Αν και μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, η αξιοποίηση αυτών των συνειρμικών αναμνήσεων είναι ανεκτίμητες για την απορρόφηση «Νέα Πληροφορία». Όπως πιστεύει ο Dr. Swart Bieber: «Μια από τις ύψιστες ασκήσεις του εγκεφάλου για την ενίσχυση της ικανότητας ανάκλησής σας είναι η τεχνική του “παλατιού μνήμης”».

3. Τεχνική του «Παλατιού της μνήμης»

Αυτή η μέθοδος, που κερδίζει δημοτικότητα μέσω του φανταστικού ντετέκτιβ Σέρλοκ Χολμς, συνεπάγεται την οπτικοποίηση ενός οικείου μέρους – του παιδικού σας σπιτιού, του γραφείου ή ακόμα και του σχολείου σας. Χαράζοντας μια διαδρομή εντός αυτής της τοποθεσίας και επιλέγοντας διακριτικά σημεία αναφοράς (όπως το χαλάκι της πόρτας, μια περίεργη φρουτιέρα ή ακόμα και ένα εκκεντρικό έργο τέχνης), ανοίγετε το δρόμο για τη βελτίωση της μνήμης. Η ενίσχυση αυτών των συσχετίσεων με νοητική πλοήγηση στο «παλάτι μνήμης» ενισχύει τη δύναμη αυτών των δεσμών, καθιστώντας αυτήν την τεχνική ιδιαίτερα ωφέλιμη για την απομνημόνευση λιστών ή κομματιών δεδομένων.

4. Η ενσυνειδητότητα είναι η απάντηση

Όσο για εκείνα τα ενοχλητικά κλειδιά που πάντα φαίνονται να εξαφανίζονται, ο Dr. Swart Bieber προσφέρει μια απλοϊκή λύση. «Θυμόσαστε σε ό,τι δίνετε προσοχή. Έτσι, επικεντρώνοντας προσεκτικά σε πράγματα που θέλετε να θυμάστε και παρακάμπτοντας πιθανούς περισπασμούς, αυξάνετε την ικανότητα ανάκλησής σας».

5. Η επίδραση του τρόπου ζωής στη μνήμη

Ενώ αυτές οι τεχνικές προσφέρουν ένα ισχυρό πλαίσιο, είναι επιτακτική ανάγκη να αναγνωρίσουμε τον βασικό ρόλο του τρόπου ζωής και των περιβαλλοντικών παραγόντων στη βελτιστοποίηση της μνήμης. Οι κίνδυνοι του multitasking, η πίεση του στρες, οι συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου, η ανθυγιεινή διατροφή, η αφυδάτωση και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τις ικανότητες μνήμης μας. Υπογραμμίζοντας τους ακρογωνιαίους λίθους της υγείας του εγκεφάλου που προωθούν την ενισχυμένη μνήμη, ο Dr. Swart Bieber αναφέρει στο The Brighter Side: «Τα θεμέλια περιλαμβάνουν: τη βέλτιστη διάρκεια και ποιότητα ύπνου, μια θρεπτική φυτική διατροφή ενισχυμένη με ωμέγα-3 λάδια, σταθερή ενυδάτωση, τακτική σωματική δραστηριότητα και αποτελεσματική διαχείριση άγχους».

Διάβασε επίσης: 2 super boost πρωινά για να ενισχύσεις τη μνήμη και την ενέργεια σου αν είσαι πάνω από 40

Ο δρόμος για τη βέλτιστη διατήρηση της μνήμης βρίσκεται στη διασταύρωση επιστημονικών τεχνικών και ενός ευνοϊκού τρόπου ζωής. Αξιοποιώντας τη δύναμη της νευροπλαστικότητας και των συνειρμικών αναμνήσεων, διασφαλίζοντας παράλληλα έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, μπορούμε να αυξήσουμε τις ικανότητές μας ανάκλησης και να πλοηγηθούμε στις καθημερινές προκλήσεις με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.