Ξεκίνησες σε ένα νέο γυμναστήριο; Οι «κόκκινες σημαίες» που πρέπει να προσέξεις

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι! Ανάμεσα στους νέους στόχους για το 2025 είναι να ξεκινήσεις και γυμναστήριο το οποίο σου φαντάζει σαν μια συναρπαστική εμπειρία. Νέες ευκαιρίες για άσκηση, καινούριες γνωριμίες, και φρέσκιες μέθοδοι προπόνησης είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα που σε ενθουσιάζουν. Όμως, πίσω από αυτή τη θετική εικόνα, είναι σημαντικό να προσέξεις ορισμένες «κόκκινες σημαίες» που μπορεί να επηρεάσουν την εμπειρία σου ή ακόμη και την υγεία και την ασφάλειά σου.

Η επιλογή γυμναστηρίου είναι μια απόφαση που επηρεάζει την υγεία, την ασφάλεια και την εμπειρία σου στη γυμναστική. Αν παρατηρήσεις οποιαδήποτε από τις παρακάτω«κόκκινες σημαίες», είναι καλύτερα να αναζητήσεις έναν άλλο χώρο που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις προσδοκίες σου. Ένα καλό γυμναστήριο δεν είναι μόνο ένα μέρος με σύγχρονα μηχανήματα, αλλά ένα περιβάλλον που σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου με ασφάλεια, σεβασμό και επαγγελματισμό.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ποια είναι τα σημάδια που πρέπει να σε βάλουν σε σκέψεις όταν ξεκινάς μαθήματα σε ένα νέο γυμναστήριο, ώστε να μπορείς να επιλέξεις ένα περιβάλλον που σου ταιριάζει και σου προσφέρει ασφάλεια και ποιότητα.

1. Σπατάλη του χρόνου σου

Μήπως το μάθημα ξεκινά πάντα αργά; Τα πρώτα 10 λεπτά «τρώγονται» στην κοινωνικοποίηση; Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι ο εκπαιδευτής δεν παίρνει το μάθημα αρκετά σοβαρά. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γυμναστικής θα πρέπει να φτάσει αρκετά πιο νωρίς για να χαιρετήσει τους μαθητές και να εγκαταστήσει οποιονδήποτε εξοπλισμό πολύ νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι σημαντικό να κάνεις διαλείμματα για ξεκούραση και ενυδάτωση. Αλλά τα διαλείμματα διαρκούν πολύ ή συμβαίνουν πολύ συχνά; Αν ξαναδένεις τα παπούτσια σου για πολλοστή φορά μόνο και μόνο για να παραμείνεις απασχολημένη, ίσως σου ταιριάζει καλύτερα μια πιο αποτελεσματική τάξη.

2. Έλλειψη προθέρμανσης και χαλάρωσης

Ένα μάθημα γυμναστικής θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης και παρόμοιο χρόνο για χαλάρωση. Όπως εξηγούν οι ειδικοί στην κλινική Mayo, η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα μας κάνοντας τους μύες μας ευέλικτους και τους καρδιακούς μας παλμούς να ανεβαίνουν, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Από την άλλη πλευρά, οι χαλαρώσεις βοηθούν σταδιακά να μειώσουμε τους καρδιακούς μας παλμούς και να τεντώσουν αυτούς τους σκληρά δουλεμένους μύες για να μειώσουν την ακαμψία μετά την προπόνηση. Αν μια τάξη μεταπηδήσει κατευθείαν σε σκληροπυρηνικές κινήσεις ή τελειώσει απότομα, κάτι δεν πάει καλά. Σίγουρα, μπορείς να κάνεις κάποιες διατάσεις μόνη σου, αλλά μάλλον δεν είσαι επαγγελματίας της φυσικής κατάστασης.

Διάβασε επίσης: Κάνε αυτή την άσκηση που κάνουν στις Μπλε Ζώνες και δεν θα ξαναπάς γυμναστήριο

3. Δεν υπάρχει χρόνος για ερωτήσεις ή τροποποιήσεις

Είμαστε όλοι μοναδικοί και μερικές φορές χρειαζόμαστε μια μικρή προσαρμογή για να κάνουμε μια κίνηση που μας ταιριάζει. Εξάλλου, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είσαι σε ένα μάθημα γυμναστικής με ανάμεικτα επίπεδα εμπειρίας. Οι αρχάριοι και οι βετεράνοι δεν θα πρέπει να τηρούνται στο ίδιο επίπεδο και εάν ο εκπαιδευτής σου αποτυγχάνει να κάνει τροποποιήσεις ή συμπεριφέρεται ανυπόμονα ή συγκαταβατικά όταν ζητάς βοήθεια, αυτό είναι μια αναμφισβήτητη κόκκινη σημαία. Η ατομική σου πρόοδος και ασφάλεια εξαρτώνται από το αν η προπόνηση είναι σχεδιασμένη για εσένα. Αν νιώθεις ότι οι προπονητές δεν σε ακούν ή δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για τις ανάγκες σου, ίσως πρέπει να αναζητήσεις ένα πιο επαγγελματικό περιβάλλον.

4. Πολύ μεγάλος αριθμός ασκούμενων

Ένα υπερπλήρες γυμναστήριο μπορεί να είναι απογοητευτικό και αναποτελεσματικό. Αν βλέπεις ότι τα μηχανήματα είναι συνεχώς κατειλημμένα, οι αίθουσες των ομαδικών προγραμμάτων είναι υπερβολικά γεμάτες και οι προπονητές δεν προλαβαίνουν να παρακολουθήσουν όλους τους ασκούμενους, αυτό είναι μια «κόκκινη σημαία». Η ποιότητα της προπόνησης σου μπορεί να υποβαθμιστεί όταν πρέπει να περιμένεις για να χρησιμοποιήσεις εξοπλισμό ή όταν δεν υπάρχει αρκετή καθοδήγηση λόγω μεγάλου αριθμού ασκούμενων.

5. Έλλειψη βασικού εξοπλισμού ή κακής ποιότητας όργανα

Ο εξοπλισμός του γυμναστηρίου είναι βασικός παράγοντας για την ποιότητα της προπόνησής σου. Αν παρατηρήσεις ότι λείπουν βασικά όργανα ή ότι ο εξοπλισμός είναι φθαρμένος, αυτό δείχνει ότι το γυμναστήριο δεν επενδύει στη συντήρηση και τη βελτίωση των υπηρεσιών του. Τα φθαρμένα όργανα δεν είναι μόνο αναποτελεσματικά, αλλά μπορεί να είναι και επικίνδυνα για τη σωματική σου ακεραιότητα. Ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο πρέπει να διαθέτει καθαρά, λειτουργικά και ποιοτικά μηχανήματα.

6. Ακατάλληλη υγιεινή χώρου

Η υγιεινή είναι ένας από τους πιο βασικούς παράγοντες που πρέπει να ελέγξεις σε ένα γυμναστήριο. Αν παρατηρήσεις βρώμικα όργανα γυμναστικής, πάγκους γεμάτους ιδρώτα ή κακή συντήρηση στις τουαλέτες και τα αποδυτήρια, αυτό αποτελεί μεγάλη «κόκκινη σημαία». Τα γυμναστήρια είναι μέρη όπου έρχονται σε επαφή πολλοί άνθρωποι, κάτι που τα καθιστά εύφορο έδαφος για τη μετάδοση μικροβίων και ασθενειών. Ένα καλό γυμναστήριο θα πρέπει να διαθέτει σαφείς κανόνες καθαριότητας και να προσφέρει απολυμαντικά για τους χρήστες. Αν αυτά λείπουν, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις την επιλογή σου.

7. Κίνητρο που βασίζεται στην αρνητικότητα

Παρακολουθείς μαθήματα γυμναστικής για να φτιάξεις τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα σου. Γιατί λοιπόν να θέλεις να έρθεις αντιμέτωπη με αρνητικότητα με κάθε άσκηση ή δραστηριότητα; Εάν η διασκεδαστική συζήτηση του εκπαιδευτή ακούγεται περισσότερο σαν λοχία, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Οι λέξεις έχουν δύναμη και σε ένα περιβάλλον γυμναστικής πρέπει να εμπνέουν, όχι να μειώνουν. Δεν θα σε βοηθήσει σε τίποτα αν ακούσεις: «Δεν πρόκειται να αποκτήσεις σώμα έτοιμο για το καλοκαίρι με αυτή την προσπάθεια!». Αν λοιπόν ακούς φράσεις όπως αυτή στο νέο σου μάθημα γυμναστικής, ήρθε η ώρα να «σηκώσεις το φρύδι» σου. Είμαστε όλοι για θετικές δονήσεις. Εάν η ενέργεια στο δωμάτιο είναι αρνητική, μπορεί να είναι διανοητική και συναισθηματική εξάντληση – το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να είναι μια αναζωογονητική προπόνηση. Το κίνητρο πρέπει να προέρχεται από ένα μέρος αγάπης, ενδυνάμωσης και ενθάρρυνσης. Αναζήτησε μαθήματα που γιορτάζουν τα επιτεύγματά σου, όσο μικρά κι αν είναι.

Διάβασε επίσης: Μήπως να κάνεις σχοινάκι; Τα 4 οφέλη που θα σε πείσουν να το ξεκινήσεις

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ