Winfrey, Zuckerberg και Gates: Το κοινό που έχουν ονομάζεται πρωινό ξύπνημα

Οι περισσότερες από εμάς θέλουμε να είμαστε επιτυχημένες στην εργασία μας όπως και να βγάζουμε τον καλύτερο μας εαυτό εκεί. Αυτό όμως είναι εύκολο να το πετύχουμε κι αν ναι πως; Μπορούμε να ακολουθήσουμε τα παραδείγματα γνωστών και πετυχημένων ανθρώπων, καθώς έχουν ένα κοινό σημείο αναφοράς. Το σημείο αναφοράς είναι το πρωινό ξύπνημα. Το πρωινό ξύπνημα θα μας προσφέρει μια θετική και παραγωγική ρουτίνα, γεγονός που θα μας κινητοποιήσει να αποδίδουμε καλύτερα στην καθημερινότητα μας.

Το όνομα της επαγγελματικής επιτυχίας ονομάζεται, πρωινό ξύπνημα και σίγουρα με τις παρακάτω συμβουλές δε θα είναι τόσο μακριά όσο νομίζουμε. Oprah Winfrey, Richard Branson, Mark Zuckerberg και άλλοι γνωστοί, μας συμβουλεύουν να δώσουμε βαρύτητα στο πρωινό ξύπνημα και στην απλότητα στη ζωή μας. Και από όσα θα διαβάσεις παρακάτω όλα είναι θέμα συνήθειας και προγράμματος.

Τα 10 οφέλη του πρωινού ξυπνήματος

1. Ξύπνησε από έναν καλό βραδινό ύπνο

Αν θέλεις να είσαι σε άριστη φόρμα το πρωί, δεν είναι καλό να έχεις στερηθεί τον ύπνο σου. Μια από τις κακές, βραδινές μας συνήθειες είναι η χρήση ηλεκρονικών συσκευών. Η απεξάρτηση από την τεχνολογία είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να απενεργοποιείς το τηλέφωνο σου, ώστε να μην ενοχλείσαι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνήθειες όπως η μείωση των επιπέδων φωτισμού, το να πέφτεις για ύπνο μια λογική ώρα και η συνειδητή χαλάρωση πριν από τον ύπνο, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στις συνήθειες του ύπνου σου.

2. Σήκω νωρίς

Η Oprah Winfrey σηκώνεται κάθε πρωί στις 6. Όταν περιέγραφε στο Parade μια τυπική μέρα της ζωής της, περιέγραψε πως φτάνει στο γραφείο της στις 6:30 π.μ. Σχεδόν χωρίς εξαίρεση, οι επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους νωρίς. Πολλοί λένε ότι σηκώνονται μεταξύ 5 π.μ. και 6 π.μ. Το πρωινό ξύπνημα είναι ιδιαίτερα καλό αν εργάζεσαι από το σπίτι ή αν έχεις μικρά παιδιά, επειδή μπορείς να ολοκληρώσεις την εργασία σου χωρίς διακοπή.

3. Κάνε διαλογισμό

Είναι σημαντικό να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία όταν ειδικά ξέρεις πως θα χρησιμοποιήσεις το μυαλό σου στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Πολλοί από τους πιο επιτυχημένους επιχειρηματίες στρέφονται στο διαλογισμό για να βοηθηθούν. Σε ένα άρθρο του LinkedIn Pulse, ο Jeff Weiner, εκτελεστικός πρόεδρος του LinkedIn, περιγράφει πως η χρήση μιας εφαρμογής διαλογισμού τον βοήθησε να καθιερώσει μια καθημερινή ρουτίνα διαλογισμού και θεωρεί ότι αυτό επιφέρει μεγάλα οφέλη στην ψυχική του ευεξία.

4. Απέφυγε να πιείς αμέσως καφέ

Ο Jack Dorsey, διευθύνων σύμβουλος του Twitter και της Square, αποκάλυψε στο Product Hunt ότι η πρωινή του ρουτίνα περιλαμβάνει το ξύπνημα στις 5 το πρωί. Ακολουθεί άσκηση και διαλογισμός, προτού κατευθυνθεί στην αγαπημένη του καφετέρια για πρωινό. Μπορεί να σου φαίνεται δελεαστικό να πιείς ένα αναζωογονητικό φλιτζάνι καφέ μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, αλλά οι επιτυχημένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη δεν είναι η καλύτερη λύση για να ξεκινήσεις αμέσως.

5. Φάε ένα υγιεινό πρωινό

Ένα άλλο υψηλόβαθμο στέλεχος που έχει μια πρωινή ρουτίνα είναι ο Richard Branson, ιδρυτής του ομίλου Virgin. Ο Branson είναι γνωστός για την προσοχή που δίνει στις διατροφικές του συνήθειες. Σε μια συνάντηση ερωτήσεων και απαντήσεων για το American Express OPEN Forum, είπε ότι συνήθως τρώει φρουτοσαλάτα και μούσλι για πρωινό. Μπορεί να σε πιέζει ο χρόνος τα πρωινά κι έτσι να σου είναι δελεαστικό να παραλείψεις το πρωινό. Αλλά η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού είναι ένας σημαντικός τρόπος για να τροφοδοτήσεις το σώμα σου με «καύσιμα για τις πρωινές δυσκολίες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης, όπως το πλιγούρι βρώμης, είναι όλες καλές επιλογές.

6. Ενσωμάτωσε την άσκηση

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Αλλά η άσκηση δε χρειάζεται να είναι μια παραδοσιακή δραστηριότητα. Η Shonda Rhimes, εκτελεστική παραγωγός των επιτυχημένων σειρών Grey’s Anatomy και Scandal, δήλωσε στο Vulture στο Facebook ότι η πρωινή της ρουτίνα περιλαμβάνει ένα «χορευτικό πάρτι με την Beyoncé». Λίγα λεπτά ζωηρού χορού είναι ένας φοβερός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Το να κάνεις την άσκηση σου νωρίς έχει μάλιστα πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο σου και μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεταβολικός σου ρυθμός ενισχύεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μετά την πρωινή άσκηση. Μπορείς να αποκομίσεις τα οφέλη μιας πρωινής προπόνησης με μια βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας. Και δε θα καταλήξεις να παραλείψεις την προπόνηση σου επειδή είσαι απασχολημένη μέσα στην ημέρα.

7. Ντύσου απλά

Η εξάλειψη του άγχους σχετικά με τις επιλογές των πρωινών ρούχων μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοση σου μέσα στην ημέρα. Ο Mark Zuckerberg, ιδρυτής του Facebook, είναι διάσημος για το κομψό στιλ του με jeans παντελόνι και φούτερ. Αυτό όμως δεν είναι τυχαίο. Ο Zuckerberg εξήγησε στο Independent ότι προτιμά να φυλάει την πνευματική του ενέργεια για σημαντικές αποφάσεις και ορκίστηκε να απλοποιήσει την πρωινή του ρουτίνα φορώντας πάντα το ίδιο ρούχο. Τα κοστούμια του Barack Obama και το εμβληματικό μαύρο τζιν και το ζιβάγκο πουλόβερ του Steve Jobs είναι παρόμοια παραδείγματα. Παρόλο που μπορεί να μη γίνεται να εμφανιστείς στη δουλειά σου με jeans και μπλουζάκι, θα μπορούσες να απλοποιήσεις την γκαρνταρόμπα σου. Ο χρωματικός συντονισμός, τα mix-and-match outfits θα κάνουν την επιλογή των ρούχων σου πιο γρήγορη και εύκολη. Η οργάνωση της ντουλάπας σου βοηθά επίσης να γίνει η διαδικασία πιο εύκολη.

8. Καθόρισε τις προτεραιότητες σου για την ημέρα

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι δε χάνουν χρόνο για να ξεκινήσουν. Ο χρόνος είναι πολύτιμος, γι’ αυτό και η οργάνωση τα πρωινά αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα για ανθρώπους όπως η Arianna Huffington, ιδρύτρια της Huffington Post και της Thrive Global. Στη Huffington χρησιμοποιεί τα πρωινά της για να θέτει τις προτεραιότητες της για την ημέρα. Είπε στο My Morning Routine ότι ξυπνάει νωρίς, γυμνάζεται και θέτει τις προτεραιότητες της για την ημέρα. Αυτό της επιτρέπει να αντιμετωπίζει τα πράγματα εγκαίρως και με τάξη. Το να έχουμε ένα σαφές σχέδιο για την ημέρα (ακόμη και αν εκτροχιάζεται), είναι μια καλή πρακτική, επειδή μας βοηθάει να είμαστε σε καλό δρόμο και να κάνουμε τα σημαντικά πράγματα. Η έλλειψη εστίασης σημαίνει ότι αποσπάται η προσοχή μας από λιγότερο κρίσιμες εργασίες, οπότε είμαστε λιγότερο παραγωγικοί.

9. Βρες το δικό σου ρυθμό

Οι απόψεις ποικίλλουν σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσεις τις εργασίες σου. Κάποιοι υποστηρίζουν να κάνουμε πρώτα τις απαιτητικές δραστηριότητες και να αφήνουμε τις λιγότερο απαιτητικές εργασίες για αργότερα. Άλλοι συμβουλεύουν να κάνουμε πρώτα την πιο σημαντική εργασία. Αλλά κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η σταδιακή επεξεργασία των πραγμάτων λειτουργεί καλύτερα γι’ αυτούς. Η Gretchen Rubin, ιδρύτρια του The Happiness Project, ξεκινά την εργάσιμη ημέρα της αντιμετωπίζοντας καθήκοντα ρουτίνας, όπως ο έλεγχος των emails ή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Σε συνέντευξή της στο Today.com, λέει ότι βρίσκει ευκολότερο να κάνει πρώτα τα χαμηλού βαθμού καθήκοντα. Αυτό την προετοιμάζει για να αντιμετωπίσει στη συνέχεια πιο δύσκολες εργασίες. Βρίσκοντας τι λειτουργεί καλύτερα για εσένα μπορείς να αξιοποιήσεις την παραγωγικότητα σου πιο αποτελεσματικά. Πειραματίσου με το ποια προσέγγιση σου ταιριάζει καλύτερα.

10. Γίνε πολυπράγμων

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έδειξε ότι η πολυπραγμοσύνη σε κάνει λιγότερο αποδοτικούς όταν εργάζεστε. Υπάρχουν όμως τρόποι για να κάνεις το multitasking να λειτουργήσει καλύτερα στην πρωινή σου ρουτίνα. Σύμφωνα με τους New York Times, ο Bill Gates, ιδρυτής της Microsoft, συνδυάζει το τρέξιμο στο διάδρομο με την παρακολούθηση DVD. Βρήκε έναν έξυπνο τρόπο για να συνεχίσει την αναζήτηση του για πληροφορίες και ταυτόχρονα να γυμνάζεται. Αξιοποίεισαι στο έπακρο τον χρόνο της άσκησης σου, ακούγοντας podcasts ή ακουστικά βιβλία, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσεις τις γνώσεις σου.

Και αν δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις να πως θα το κάνεις εύκολο!

Έρευνα που διεξήχθη στην Αμερική το 2020, από το RestoreZ, αποκάλυψες ότι πάνω από το 60% των ανθρώπων σχεδόν ποτέ δεν ξυπνούν νιώθοντας ενέργεια ή ξεκούραση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να αυξήσεις την εγρήγορσή σου το πρωί και να την κρατήσεις για το υπόλοιπο της ημέρας, σύμφωνα με τον Raphael Vallat, μεταδιδακτορικό ερευνητή στο Κέντρο Επιστήμης του Ανθρώπινου Ύπνου στο UC Berkeley.

Ο Vallat συνέγραψε πρόσφατα μια μελέτη Nature Communications που παρατήρησε ορισμένες συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια μετά από έναν βραδινό ύπνο. Για να προσδιοριστεί ποιες δραστηριότητες κρατούσαν τους ανθρώπους σε ενέργεια, ζητήθηκε από άτομα να καταγράψουν πόσο άγρυπνοι ένιωθαν μετά το ξύπνημα και καθ′ όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Αυτές ήταν οι συμπεριφορές που συνδέονταν με την εγρήγορση αμέσως από το σήκωμα στο κρεβάτι.